Όταν χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι η πρόσληψη θερμίδων. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα θερμίδων, όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Το αν 1, 200 θερμίδες είναι το σωστό ποσό για να φάτε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά θερμίδων
Η απώλεια βάρους απαιτεί να είστε σε έλλειμμα θερμίδων. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε εξαρτάται από το πόσοι καίτε καθημερινά. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών υποδεικνύει ότι οι περισσότερες γυναίκες θα χρειαστούν μεταξύ 1, 600 και 2, 400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Όσο πιο ενεργή είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε, αλλά καθώς γερνάτε, οι θερμιδικές σας ανάγκες μειώνονται ελαφρά. Μια μέτρια δραστήρια γυναίκα ηλικίας 19 έως 20 ετών, για παράδειγμα, χρειάζεται περίπου 2, 200 θερμίδες ημερησίως για τη συντήρηση βάρους, ενώ μια μέτρια δραστήρια γυναίκα ηλικίας 51 ετών και άνω χρειάζεται περίπου 1, 800.
Δημιουργία ελλείμματος
Η είσοδος σε έλλειμμα θερμίδων σημαίνει κατανάλωση λιγότερων από τη λήψη συντήρησης, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 έως 1, 000 θερμίδων θα οδηγήσει σε 1 με 2 κιλά απώλειας βάρους κάθε εβδομάδα, καθώς παίρνει έλλειμμα 3 500 για να χάσει 1 λίβρα. Εάν η πρόσληψη θερμίδων συντήρησης είναι 2 000 θερμίδες, μια δίαιτα των 200 θερμίδων θα είναι ένα έλλειμμα 800 ημερησίως, ή 5, 600 κάθε εβδομάδα - αρκετό για να χάσει λίγο περισσότερο από 1 1/2 κιλά.
Οι πρότυπες οδηγίες
Η κατανάλωση 1, 200 θερμίδων την ημέρα είναι αρκετά χαμηλή για να χάσουν οι περισσότερες γυναίκες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος δίνει μια βασική σύσταση ότι η κατανάλωση 1, 000 έως 1, 200 θερμίδων κάθε μέρα θα βοηθήσει τις περισσότερες γυναίκες να χάσουν βάρος με ασφάλεια. Αυτό εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας και το τρέχον βάρος όμως. Αυτά τα στοιχεία είναι απλά ένας οδηγός και πρέπει να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στις ατομικές ανάγκες.
Λόγος Προειδοποίησης
Αντί απλά να πέσετε κατευθείαν σε 1, 200 θερμίδες την ημέρα, πάρτε ένα λεπτό για να δείτε τις πραγματικές σας θερμιδικές ανάγκες. Εάν είστε πολύ δραστήριοι, νεότεροι και έχετε μεγαλύτερη οικοδόμηση, ίσως είστε σε θέση να χάσετε βάρος με μια πολύ υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων, και η πτώση πολύ χαμηλή θα μπορούσε να οδηγήσει σε λήθαργο, ενεργειακές καταστροφές και πείνα της πείνας. Προχωρώντας σε 1, 200 θερμίδες όταν δεν χρειάζεται να οδηγήσετε σε μυϊκές απώλειες, επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και να σας αφήσουν ανεπαρκή ορισμένα θρεπτικά συστατικά, προειδοποιεί ο Kelly Brownell, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Yale, για ένα άρθρο σχετικά με το " Σχήμα "ιστοσελίδα.
