Η κρεατίνη δεν περιέχει ειδικές εξουσίες που θα σας βοηθήσουν να υποχωρήσετε σε ένα μέγεθος supermodel. Αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα, επικεντρωθείτε στις προσπάθειες απώλειας βάρους για να τρώτε λιγότερα και να κινηθείτε περισσότερο. Εάν έχετε προσθέσει δύναμη-εκπαίδευση στο σχέδιο απώλειας βάρους σας, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυς, το οποίο μπορεί να δώσει στο μεταβολισμό σας επιπλέον ώθηση. Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους σας ή ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης, μιλήστε στο γιατρό σας για το τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Το βίντεο της ημέρας
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσιολογικά στο σώμα σας. Είναι αποθηκευμένο στους μυς σας και χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας για έντονες ασκήσεις που γίνονται σε σύντομες χρονικές περιόδους, όπως η άρση βαρών. Η κρεατίνη βρίσκεται επίσης σε ζωικές πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι το κοτόπουλο που είχατε κατά το μεσημεριανό γεύμα συμβάλλει στην ποσότητα που αποθηκεύεται στους μυς σας.
Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί όταν σκέφτεστε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης είναι ότι ο μυς σας μπορεί να αποθηκεύσει μόνο ένα συγκεκριμένο αμινοξύ, σύμφωνα με το MedlinePlus. Έτσι εάν τα καταστήματα κρεατίνης σας είναι γεμάτα, η λήψη περισσότερων δεν θα σας κάνει πολύ καλό.
Κρεατίνη για απώλεια βάρους
Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης τόσο στις νεαρές όσο και στις μεγαλύτερες γυναίκες που σηκώνουν βάρους, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν έμμεσα στην απώλεια βάρους. Ο μυς βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες, γεγονός που είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο φίλος σας τρώει περισσότερο από εσάς, επειδή οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες. Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, χάνετε μυς, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες σας πέφτουν και θα χρειαστεί να τρώτε ακόμα λιγότερα για να συνεχίσετε να ρίχνετε αυτά τα κιλά. Προσθέτοντας ένα μικρό μυ στο πλαίσιο σας μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της βουτιά στην καύση θερμίδων σας, η οποία μπορεί να ωφελήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.
Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τις δραστηριότητες οικοδόμησης μυών στην ανύψωση βάρους. Η γιόγκα, η κηπουρική, η αποτρίχωση του χιονιού και οι ασκήσεις αντοχής στο σώμα, όπως τα push-ups και οι lunges, δημιουργούν επίσης μυς.
Ζητήματα κρεατίνης για γυναίκες
Αν και το συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυς που καταναλώνει θερμίδες, μερικές γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν ότι ο αριθμός στην κλίμακα ανεβαίνει μετά τη λήψη κρεατίνης. Αυτό συμβαίνει επειδή η συμπλήρωση κρεατίνης προκαλεί στους μύες σας να συγκρατούν το νερό, το οποίο μπορεί να προσθέσει επιπλέον βάρος.
Επειδή η κρεατίνη αντλεί νερό από άλλα μέρη του σώματός σας, συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Ο συνδυασμός της κρεατίνης με την καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, έτσι ώστε εκτός από την κατανάλωση αρκετών υδάτων, να μην ασκείστε τη θερμότητα ενώ παίρνετε το συμπλήρωμα.
Επειδή δεν είναι αρκετά γνωστά για τις επιδράσεις της κρεατίνης στα μωρά, δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα κρεατίνης εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.Η κρεατίνη δεν πρέπει να λαμβάνεται με ΜΣΑΦ, διουρητικά και ορισμένα άλλα φάρμακα, ενώ τα άτομα με ηπατική ή νεφρική νόσο ή υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να το αποφεύγουν, προειδοποιεί το UMMC.
Αλλαγή της διατροφής σας για να χάσετε βάρος
Η οικοδόμηση των μυών είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, επίσης. Αν και οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία και τη δραστηριότητα, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος σε 1, 200 έως 1, 800 θερμίδες την ημέρα. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλής τροφής τρόφιμα, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό σημαίνει περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως ψάρια, πουλερικά και φασόλια και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Κρατήστε τις θερμίδες υπό έλεγχο κάνοντας τα μισά φρούτα και τα λαχανικά σας, το μισό άπαχο πρωτεΐνη και τα τετάρτα υγιή ολικής αλέσεως. Μην παραλείψετε το λίπος, αλλά κρατήστε το υγιές με το ελαιόλαδο, τα καρύδια και τους σπόρους.
