Είναι δελεαστικό να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η εξάσκηση τριών ή περισσοτέρων ωρών την ημέρα μπορεί να αλλάξει την ανταπόκριση του σώματός σας στη ρουτίνα άσκησής σας, καθιστώντας την αποθήκευση λίπους αντί να την καίει για ενέργεια. Επιπλέον, οι υπερβολικές ποσότητες σωματικής άσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση μυών, η οποία επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους σας σταματώντας ή ακόμα και αυξάνοντας το βάρος. Όταν σταματήσει η απώλεια βάρους, εξετάστε το στυλ εκπαίδευσης και τη διατροφική πρόσληψη για να προσδιορίσετε την αιτία.
Βίντεο της Ημέρας
Υπερβολική κατάρτιση
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την απόδοση, η περισσότερη εκπαίδευση δεν είναι πάντα καλύτερη. Η εκπαίδευση τριών ή περισσοτέρων ωρών την ημέρα, πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα, δεν προσφέρει περισσότερα οφέλη από την εκπαίδευση μιας ώρας έως μίας και μισής ημέρας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που έγινε στους κολυμβητές έχει δείξει ότι η υπερβολική εκπαίδευση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση, σύμφωνα με τους Jack H. Wilmore και David L. Costill, συγγραφείς της Φυσιολογίας του Αθλητισμού και της Άσκησης. Η άσκηση στο σημείο όπου το σώμα δεν μπορεί να ανακάμψει επαρκώς μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απώλειας βάρους και στον μυϊκό ιστό.
Πηγή καυσίμων κατά τη διάρκεια της άσκησης
Εάν ασκούσατε περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα και σταμάτησες να χάσετε βάρος, θα μπορούσε να είναι επειδή το σώμα σας αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει. Η άσκηση που υπερβαίνει τη διάρκεια μιας ώρας μπορεί να αναγκάσει το σώμα να σταματήσει να καίει λίπος για ενέργεια. Μετά από μια ώρα άσκησης, το σώμα σας αντιλαμβάνεται ότι πηγαίνετε στα άκρα. Στη συνέχεια προσπαθεί να διατηρήσει τα λιπαρά του αποθέματα και αρχίζει να καίει μυς για καύσιμα.
Διατροφή
Η διατροφή διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους που συμβαίνει με δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων είναι συνήθως από την απώλεια νερού και όχι από το λίπος, σύμφωνα με τους Costill και Wilmore. Φάτε πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Κάθε γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από μια πηγή άπαχου πρωτεΐνης για να βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού ιστού και μιας πηγή υδατανθράκων ολικής αλέσεως για να βοηθήσει στην προπόνηση των προπονήσεών σας. Επιπλέον, καταναλώνετε καθημερινά πολλά φρούτα και λαχανικά - μαζί με φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους ως υγιή πηγή λίπους. Εάν ασκείτε τρεις ώρες την ημέρα και δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε αυτή τη δραστηριότητα, τότε το σώμα σας θα μπορούσε να πάει σε κατάσταση λιμοκτονίας ενώ προσπαθούσε να διατηρήσει τα λιπαρά του καταστήματα.
Κτίριο μυϊκού ιστού
Οι υψηλοί όγκοι σωματικής άσκησης μπορούν επίσης να συμβάλουν στην απώλεια βάρους που δεν συμβαίνει. Ο μυϊκός ιστός είναι πιο πυκνός από τον λιπώδη ιστό και η οικοδόμηση του μυϊκού ιστού θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους. Ωστόσο, η οικοδόμηση ενός σημαντικού ποσού μυϊκής μάζας δεν θα έχει κατ 'ανάγκη αποτέλεσμα χαμηλότερο σωματικό βάρος - είναι πιθανότερο να αντιμετωπίσετε μια μείωση σε ίντσες αντ' αυτού.
Σύσταση άσκησης
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, συμπεριλάβετε τόσο την άσκηση αντοχής όσο και την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας. Δύναμη τρένο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με στόχο κάθε ομάδα μυών για την κατασκευή και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Εκτελέστε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα για συνεδρίες 30 έως 60 λεπτών. Πάρτε τουλάχιστον μία πλήρη ημέρα κάθε εβδομάδα από την άσκηση για να αποφύγετε την υπερβολική εκπαίδευση.
