Δεν χρειάζεστε απαραίτητα χειρουργική επέμβαση για να βελτιώσετε την εμφάνιση των μαστών σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τους κάνετε να φαίνονται μεγαλύτερες και σταθερότερες, όλες οι οποίες, σύμφωνα με το "The Body Sculpting Bible for Women", είναι σχετικά εύκολο να εκτελεστούν. Πραγματοποιούνται τακτικά και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί όχι μόνο να ενισχύσουν την προτομή σας, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία σας και να αποτρέψουν ασθένειες όπως ο καρκίνος του μαστού.
Το βίντεο της ημέρας
Τα πραγματικά περιστατικά
Τα στήθη δεν περιέχουν ίδιους μυϊκούς ιστούς, λέει ο Shirley Archer στο "Busting Out. "Μάλλον, το μυϊκό σώμα του θωρακικού τοιχώματος, καθώς και ο ινώδης υποστηρικτικός ιστός που είναι γνωστός ως σύνδεσμοι του Cooper, βοηθούν στη στήριξη του βάρους των μαστών σας. Επιπλέον, οι μύες των οπίσθιων και ώμων παίζουν σημαντικό ρόλο στον χωρικό προσανατολισμό της προτομής σας. Ως εκ τούτου, με το τέντωμα και την ενίσχυση κάθε ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά μπορείτε, λέει ο Archer, να σηκώσετε τα στήθη σας και τελικά να βελτιώσετε την εμφάνισή τους, τόσο από άποψη μεγέθους όσο και σταθερότητας.
Πατήστε Palm
Καθίστε σε μια χαλαρή θέση και στερεώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας κάμπτονται σε περίπου 90 μοίρες και τα χέρια σας είναι οριζόντια. Σπρώξτε τις παλάμες μεταξύ τους για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τις. Επαναλάβετε 15 φορές. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους θωρακικούς μύες, ιδιαίτερα τους θωρακικούς, και μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε αισθάνεστε άνετα.
Δάκρυα που βρίσκεται σε σειρά
Αυτή η προπόνηση ενισχύει την πλάτη και τους ώμους σας. Ξαπλώστε στο στήθος σε έναν υπερυψωμένο πάγκο. Κλείστε έναν αλτήρα 2 λιβρών σε κάθε χέρι με το χέρι και ρυθμίστε τους αλτήρες μέχρι τις πλευρές του στήθους σας, ενώ φουσκώνετε τους αγκώνες σας έξω. Παύση, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Εκτελέστε δύο έως τρεις σειρές έως και 10 επαναλήψεων. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χωρίς τη βοήθεια ενός πάγκου, οπότε θα εκτελέσετε την ίδια κωπηλασία κινώντας τα γόνατά σας και χαμηλώνοντας τον κορμό μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
Τύπου τοίχου
Σταθείτε περίπου 2 πόδια από τον τοίχο και τοποθετήστε τις παλάμες σας απέναντι σε ύψος στο στήθος. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και ακουμπήστε σιγά-σιγά μέχρι η μύτη σας αγγίξει σχεδόν τον τοίχο. Στη συνέχεια σπρώξτε το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι να φτάσετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές. Αυτή η ρουτίνα ασκεί τους μύες του στήθους και των ώμων σας και, όπως και ο φοίνικας, μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε.
Θέματα
Επειδή τα στήθη σας δεν αποτελούν μυς, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι ενώ η άσκηση μπορεί να κάνει το στήθος σας μεγαλύτερο, τα στήθη σας δεν θα αυξηθούν σε μέγεθος. Επιπλέον, εκτός από την άσκηση, είναι σημαντικό να φοράτε ένα σουτιέν που προσφέρει την κατάλληλη στήριξη για τα στήθη σας - ειδικά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων - επειδή η συνεχής αναπήδηση, σύμφωνα με τον Archer, μπορεί να εξασθενήσει τους συνδέσμους του Cooper,.
Προειδοποίηση
Οι ασκήσεις μπορούν να ασκηθούν χωρίς βοήθεια στην άνεση του σπιτιού σας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον James Villepigue και τον Hugo Rivera, οι συγγραφείς του βιβλίου "The Body Sculpting Bible for Women" ζητούν την καθοδήγηση από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή αρχικά, καθώς η λανθασμένη μορφή και η τεχνική μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο και τραυματισμό.
