Να έχουν χαμηλότερο τριγλυκερίδια

Εάν ο γιατρός σας προειδοποιεί ότι τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας είναι υψηλά, λάβετε υπόψη. Αυτός ο δείκτης συχνά υποδηλώνει ότι έχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αν και δεν είναι ξεκάθαρο ότι τα ίδια τα τριγλυκερίδια είναι η αιτία της ασθένειας, συνήθως συμβαδίζουν με άλλα θέματα που αυξάνουν τον κίνδυνο σας, όπως χαμηλά επίπεδα υγιούς χοληστερόλης (HDL), παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, υπέρταση και αυξημένη σάκχαρο αίματος.

Βίντεο της Ημέρας

Οι επαγγελματίες υγείας συχνά συνιστούν την άσκηση ως μια στρατηγική για τη μείωση των τριγλυκεριδίων και άλλων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ενώ μπορεί να σκεφτείτε καρδιο, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία, είναι η μόνη σας επιλογή, σκεφτείτε τη γιόγκα.

Διαβάστε περισσότερα : Η σημασία της καρδιακής υγείας

Η γιόγκα έχει μια πλήρη επίδραση στην ευημερία σας. Χαλαρώνετε ένα άγχος μυαλό και ένα άκαμπτο σώμα με αναπνοή, διαλογισμό και κίνηση. Ορισμένες πρακτικές γιόγκα αυξάνουν ακόμη και τον καρδιακό σας ρυθμό αρκετά ώστε να μετράνε ως μετριοπαθής σωματική δραστηριότητα και να συμπεριλαμβάνουν αρκετή ισχυρή στάση και ώθηση θέτουν για να θεωρηθούν εργασία αντίστασης. Μια ανασκόπηση των ωφελειών της γιόγκα για την υγεία που δημοσιεύθηκε στην Ινδική Εφημερίδα της Κοινοτικής Ιατρικής το 2014 σημείωσε ότι η πρακτική της γιόγκα είναι επωφελής για όλες τις διαστάσεις της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των μετρήσεων λιπιδίων σας.

δείχνει ότι η γιόγκα συμβάλλει ενδεχομένως στη μείωση των τριγλυκεριδίων, εάν δεσμευτεί σε τακτική βάση. Τα αποτελέσματα του μικρού αριθμού μελετών που έχουν διεξαχθεί είναι ελπιδοφόρα, αλλά δεν είναι καθοριστικά. Η βάση δεδομένων των συστηματικών ανασκοπήσεων Cochrane έδειξε σε μια περιεκτική ανάλυση των υπαρχουσών μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2014 ότι η πρακτική της γιόγκα θέτει ή τα asanas επηρεάζει θετικά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων καθώς και τη διαστολική αρτηριακή πίεση και την HDL χοληστερόλη <

->

Οι Lunges and Warriors αποτελούν μέρος μιας ενεργού πρακτικής οικοδόμησης υγείας. Το άλλο τεύχος έρευνας, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του PLOS One για το 2015, έδειξε ότι 12 εβδομάδες τακτικής πρακτικής γιόγκα συνέβαλαν στη βελτίωση των παραγόντων κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο σε 173 άτομα - τα μισά είχαν εκχωρηθεί γιόγκα, οι μισοί δεν ήταν. Οι ασκούμενοι γιόγκα εμφάνισαν βελτιώσεις στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων τους, καθώς και τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας και το μέγεθός τους.

Γιατί η γιόγκα μπορεί να είναι αποτελεσματική

Τα υψηλότερα τριγλυκερίδια συνήθως προέρχονται από τους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως αεργία, κακές διατροφικές επιλογές και άγχος.Η γιόγκα σίγουρα βοηθά στην καταπολέμηση της αδράνειας - το να σηκώνεται και να μετακινείται το σώμα σας σε τακτική πρακτική μπορεί να είναι ένα μεγάλο βήμα για έναν καθιστό άτομο.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να επηρεάσει έμμεσα τους άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Όταν ασκείστε την πρακτική της γιόγκα, πιθανότατα να είστε πιο προσεκτικός και αυτό περιλαμβάνει τα πράγματα που βάζετε στο σώμα σας. Καθώς είστε καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος με την αναπνοή και την αλλαγή των τρόπων σκέψης σας, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να τονίσω να τρώτε και να πίνετε αλκοόλ για να απαλύνει. Η γιόγκα συνδέεται επίσης με υγιεινές διατροφικές συνήθειες, δεδομένου ότι η επιλογή τυροβόλων και πατατών προτού να χτυπήσετε μια αυστηρή ροή ασάνων δεν αισθάνεται καλή ή ωφελεί την πρακτική σας.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη 2015 PLoS One ανέφεραν μεγαλύτερα συναισθήματα υγείας και ήταν περισσότερο διατεθειμένοι να είναι κοινωνικοί λόγω της συμμετοχής τους στη γιόγκα. Αυτά τα θετικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να διαδραματίσουν ρόλο στη μείωση του στρες και στη βελτίωση των βαθμολογιών των λιπιδίων.