Για να χάσετε μία λίβρα λίπους, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Αν έχετε ποτέ δώσει προσοχή στον αριθμό θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας εύκολης προπόνησης καρδιο, όπως το περπάτημα στο διάδρομο για 30 λεπτά, η ιδέα να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα 3, 500 μπορεί να φαίνεται λίγο συντριπτική. Ταυτόχρονα, οι τηλεοπτικές εκπομπές όπως το "The Biggest Loser" και το "Extreme Makeover Weight Loss Edition" διαγωνιζόμενοι που αντιμετωπίζουν απίστευτη απώλεια βάρους την εβδομάδα από εβδομάδα, υποδηλώνοντας ότι η καύση 3, 000 θερμίδων σε μια μέρα από την άσκηση είναι πράγματι δυνατή. Ωστόσο, υπάρχουν λίγες πραγματικότητες που πρέπει να καταλάβετε προτού ξεκινήσετε με έναν τέτοιο ακραίο στόχο.
Βίντεο της Ημέρας
Να είστε ρεαλιστικοί
Έχετε να λάβετε υπόψη το τρέχον βάρος και την κατάστασή σας κατά την εκτίμηση της πιθανής κάψας θερμίδων μέσω άσκησης. Κάποιος που ζυγίζει 300 κιλά και είναι εκτός φόρμας θα κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες από ένα άπαχο, 150-λιβρών άτομο που ασκεί τακτικά. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια αριθμομηχανή που έκαψε θερμίδες από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένας άνθρωπος των 300 λιβρών θα κάψει 1, 428 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας μέτρια έντονης κωπηλασίας, ενώ ένας κάτοχος 150 λιβρών θα κάψει το 714. Οι αθλητές ακραίας αντοχής, όπως οι ανταγωνιστές του Ironman, οι δρομείς Ultramarathon και οι Ολυμπιακοί αθλητές, μπορούν εύκολα να κάψουν 3, 000 θερμίδες την ημέρα από την άσκηση, αλλά αυτοί είναι άνθρωποι που μπορούν να αφιερώσουν αρκετές ώρες καθημερινά στην προπόνηση. Για τον μέσο ασκούμενο, ένας στόχος 3 000 θερμίδων ημερησίως μπορεί να είναι μη ρεαλιστικός. Αντί να στηρίζεται αποκλειστικά στην άσκηση, γυρίστε για ένα ημερήσιο έλλειμμα περίπου 1, 000 μέσω ενός συνδυασμού δίαιτας και άσκησης, για ασφαλή, εφικτή απώλεια βάρους.
