Τίποτα δεν θέτει ένα αποσβεστήρα σε ένα πρόγραμμα άσκησης αρκετά σαν ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Εάν έχετε υποστεί αυτό τον επώδυνο τραυματισμό, μπορεί να ανησυχείτε για το πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να μπορέσετε να ασκηθείτε ξανά. Ενώ η υπόλοιπη άρθρωση είναι σημαντική, με την καθοδήγηση του γιατρού σας, μπορεί να υπάρχουν τρόποι για να συμπεριληφθεί η αερόβια άσκηση ενώ θεραπεύεται από έναν ελαστικό αστράγαλο.
Βίντεο της Ημέρας
Θεραπεία
Ένα σπάσιμο είναι ο ιατρικός όρος για το σχίσιμο ή το τέντωμα των συνδέσμων των αρθρώσεων σας. Οι διάστρεκτοι αστραγάλες, η πιο συνηθισμένη μορφή διαστρέμματος, συνήθως ανταποκρίνονται καλά στην θεραπεία στο σπίτι, αλλά μερικές σοβαρές διαστρέμματα θα μπορούσαν να απαιτήσουν χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της βλάβης. Το πρωτόκολλο RICE - ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση - αποτελεί το βασικό πρώτο βήμα της εγχώριας θεραπείας που προστατεύει τον αστράγαλο και συμβάλλει στη μείωση του πρηξίματος. Η επόμενη φάση της θεραπείας περιλαμβάνει την αποκατάσταση της ευελιξίας, της εμβέλειας κίνησης και της δύναμης και στη συνέχεια τη σταδιακή επανάληψη των σωματικών δραστηριοτήτων που προστατεύουν τον αστράγαλο μέχρι να θεραπευτεί. Αυτό το τελευταίο βήμα είναι όπου αερόβια άσκηση μπορεί να συμπεριληφθεί.
Όταν ο γιατρός σας εγκρίνει την τελευταία φάση της θεραπείας του αστραγάλου σας - επαναλαμβάνεται σταδιακά η σωματική δραστηριότητα - μπορεί να ληφθεί υπόψη η χαμηλή ή καθόλου πρόσκρουση αερόβιας άσκησης. Είναι σημαντικό να αποφύγετε άσκηση που μπορεί να στρέψει ή να γυρίσει τον αστράγαλο, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα επανεμφάνισης. Οι κλινικές οδηγίες που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος του περιοδικού British Journal of Sports Medicine που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2012, σύμφωνα με την οποία η τοποθέτηση στον αστράγαλο ή η φθορά του σφιγκτήρα βοηθά στην αποφυγή επαναλαμβανόμενων τραυματισμών στον αστράγαλο, ιδιαίτερα σε εκείνους που δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό.
Η αεροβική άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει κίνηση που διατηρείται για μια χρονική περίοδο - όπως ποδηλασία, περπάτημα, κολύμβηση ή κωπηλασία. Στην τελική φάση της ανάκαμψης από το σπάσιμο του αστραγάλου, μπορούν να συμπεριληφθούν αερόβιες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης σύμφωνα με την καθοδήγηση του γιατρού σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Αυγούστου 2010 του PM & R κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις νερού, αρχικά προσανατολισμένες στην αύξηση της δύναμης και της εμβέλειας κίνησης, μετά από 3 έως 4 εβδομάδες που ενσωματώνουν αερόβια άσκηση όπως το βάδισμα με νερό, υπερέβαιναν τις χερσαίες ασκήσεις αποκατάστασης και αποκατάστασης. Άλλες πιθανές αερόβιες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνουν ασκήσεις καρέκλας όπου το πάνω μέρος του σώματος εμπλέκεται κυρίως σε κίνηση ή ποδήλατο γυμναστικής, υπό τον όρο ότι η πετάλι δεν αυξάνει τον πόνο.
Προειδοποιήσεις
Εάν είστε αφοσιωμένος αθλητής ή ενθουσιώδης άσκηση, ίσως να μην θέλετε να εγκαταλείψετε τις προπονήσεις σας. Ωστόσο, οι αστράγαλοι μπορεί να διαρκέσουν περίπου 4 έως 6 εβδομάδες για να θεραπευτούν και η συνέχιση της δραστηριότητας σε μια τραυματισμένη άρθρωση πολύ σύντομα μπορεί να επιμηκύνει το συνολικό χρόνο αποκατάστασης και να σας καθοδηγήσει για μακροπρόθεσμα ζητήματα υγείας.Επομένως, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας για την επανάληψη της άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για καθοδήγηση σχετικά με την άσκηση για την αύξηση της δύναμης, της εμβέλειας κίνησης και για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε με ασφάλεια τον αθλητισμό ή την ψυχαγωγική άσκηση. Εάν ο αστράγαλος σας θεραπεύει πιο αργά από το αναμενόμενο ή εάν έχετε συνεχή πόνο, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Αξιολογήθηκε από: Kay Peck, MPH, RD
