Το λίπος γύρω από τα γόνατα δεν προκαλεί τα ίδια προβλήματα υγείας με το λίπος γύρω από τη μέση της μέσης σας, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρόμοια απογοήτευση. Για να επιτύχετε τα λεπτές γόνατα, πρέπει να κάνετε το σωστό είδος ασκήσεων. Ο κύριος στόχος είναι να χάσετε το συνολικό βάρος και να στοχεύσετε τους μύες πάνω και κάτω από τα γόνατα. Με την τόνωση αυτών των μυών, θα δώσετε στα γόνατά σας πιο λεπτή εμφάνιση. Το να είσαι στο σπίτι σε βάζει μόνο σε ένα μικρό μειονέκτημα. Όσο είστε πειθαρχημένοι, θα επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Ορισμένες ασκήσεις απαιτούν να επωφεληθείτε από το τι είναι ακριβώς έξω από την πόρτα σας.
Βίντεο της ημέρας
Brisk Walking
Το περπάτημα είναι μια βασική μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά μην ξεγελιέστε από την απλότητα του. Το περπάτημα καίει θερμίδες και συμβάλλει στην απώλεια πλήρους σωματικού βάρους. Εάν θέλετε να κλωτσήσετε τις προσπάθειές σας σε μια εγκοπή, εκτελέστε διαλείμματα και περπατήστε επάνω λόφους. Αυτό θα αυξήσει το φόρτο εργασίας στους μυς που περιβάλλουν τα γόνατά σας. για να κάνετε διαστήματα, απλώς εναλλάσσετε την ταχύτητά σας μεταξύ γρήγορων και τακτικών ρυθμών.
Εσωτερική και εξωτερική λειτουργία
Αν η πρόσκρουση δεν είναι ανησυχητική, επιλέξτε να τρέξετε αντί για περπάτημα. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ τζόγκινγκ για να ζεσταθεί, στη συνέχεια, τρέξτε σε ένα ρυθμό που είναι περίπου 7 σε μια κλίμακα από 1 έως 10 για την ένταση. Μείνετε σε αυτή την ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά. Με παρόμοιο τρόπο με τη ρουτίνα πεζοπορίας, τρέξτε προς τα πάνω για να αυξήσετε το φόρτο εργασίας ή έχετε επίσης τη δυνατότητα εναλλαγής ανάμεσα στο περπάτημα και το τρέξιμο. Αν τυχαίνει να έχετε δικό σας διάδρομο, εκτελέστε τα ρουτίνα σας από την άνεση του σπιτιού σας.
Θηλυκοί καταθλιπτικοί
Οι καταλήψεις των φυλακισμένων δουλεύουν τα τετρακέφαλα και τα στεφάνια που βρίσκονται στο μπροστινό και πίσω μέρος των μηρών πάνω από τα γόνατα. Όχι μόνο αυτά βοηθούν στη βελτίωση του ορισμού των άνω και κάτω ποδιών σας. Αυξάνουν επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και προωθούν μια υψηλή θερμιδική δαπάνη. Αρχικά, σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων και χωρίστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και κοιλιακούς σφιχτά, χαμηλώστε τον εαυτό σας κάνοντας τα γόνατά σας. Μόλις οι μηροί σας παραλληλιστεί με το πάτωμα, σταθείτε πίσω και επαναλάβετε 12 έως 15 φορές. Εκτελέστε τέσσερα ή πέντε σύνολα.
Εμπρόσθια ακρολοφία
Εμπρόσθια δεξαμενή λειτουργούν ταυτόχρονα τα τετράγωνα, τα hamstrings, τα γλουτια και τα μοσχάρια. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στα ισχία σας και σταθείτε με τα πόδια σας για το πλάτος του ισχίου. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και κοιλιακούς σφιχτά, κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε τον εαυτό σας κάνοντας τα γόνατά σας. Μόλις ο μπροστινός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα και το πίσω γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πάτωμα, σταθείτε στο πίσω μέρος. Μετακινήστε το αριστερό πόδι σας πίσω στο σημείο εκκίνησης, επαναλάβετε με το δεξιό σας πόδι και συνεχίστε να εναλλάσσετε εμπρός και πίσω.Εκτελέστε 12 έως 15 επαναλήψεις με κάθε πλευρά και κάντε τρία έως τέσσερα σετ.
Περικάρπια
Τα πλυομετρικά πηκτά άλματα δουλεύουν τους μύες πάνω και κάτω από τα γόνατα και επίσης αυξάνουν γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό. Για να αρχίσετε, σταθείτε με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων και ξεκουραστείτε τα χέρια στα πλάγια σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια μικρή οκλαδόν και πηδήξτε στον αέρα με όλη σας τη δύναμη. Ενώ βρίσκεστε στον αέρα, πιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας. Προσεκτικά προσγειωθείτε στις μπάλες των ποδιών σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε πάλι. Συνεχίστε σε μια γρήγορη αλλά ελεγχόμενη κίνηση για 12 έως 15 επαναλήψεις και κάντε δύο έως τέσσερα σετ. Τα πλυομετρικά στοιχεία είναι προηγμένα, αυστηρά, ασκούνται καλύτερα, αν είστε κατάλληλα και έχετε μια κανονική ρουτίνα αερόβιας και αντοχής.
