Η σωστή φόρμουλα για την κατασκευή ενός ισχυρού πυρήνα δεν είναι πάντα η ίδια για κάθε άτομο. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να εκπαιδεύσετε τις κοιλιακές σας κοιλότητες δύο φορές την ημέρα, κάθε μέρα, μπορεί να μην σας δίνουν πάντα τα αποτελέσματα που αναζητάτε. Οι κοιλιακοί μύες χρειάζονται ανάπαυση ακριβώς όπως και οι άλλοι μύες του σώματός σας, γι 'αυτό προχωρήστε με προσοχή.
Βίντεο της ημέρας
Πλύσιμο Abs
Τέσσερις μύες βρίσκονται γύρω από το midsection σας. Το rectus abdominis είναι μακρύ και επίπεδο και εκτείνεται από το κλουβί στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας μέχρι τη λεκάνη σας. Εάν έχετε μια μικρή ποσότητα σωματικού λίπους, βλέπετε ότι η RA έχει εμφάνιση πλέγματος. Έχετε ένα ζευγάρι κλίσεων: το εσωτερικό και το εξωτερικό. Οι πλάγιες κοιλότητες βρίσκονται στις πλευρές της κοιλιάς σας και βοηθούν στις περιστρεφόμενες ή συσπειρωτικές κινήσεις. Το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών μυών είναι η εγκάρσια κοιλότητα που λειτουργεί σαν κορσέ γύρω από τον κορμό σας.
Σύμφωνα με τον Δρ Peter Francis στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, οι κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για πέντε λεπτά την ημέρα. Ο πυρήνας ασκείται καλύτερα όταν χρησιμοποιείτε μια ποικιλία κινήσεων, συμπεριλαμβανομένων των sit-ups, των κρίσεων, των δυσκολιών στη σφαίρα σταθερότητας, των ανελκυστήρων των καρεκλών καρέκλας και των αναστρέψιμων θραυσμάτων. Όσο περισσότερη ποικιλία χρησιμοποιείτε στα κοιλιακά σας, τόσο καλύτερα ανταποκρίνονται οι μύες.
Ο λόγος για τον οποίο είστε σε θέση να ασκείτε καθημερινά τις κοιλιακές σας καταστάσεις οφείλεται στο ότι οι κοιλιακοί ουδέποτε πέτυχαν πλήρη μυϊκή κόπωση. Οι κοιλιακές κινήσεις χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας και όχι βαριά ποσά βάρους για προπόνηση. Ο πυρήνας χρησιμοποιείται για τη μετακίνηση του σωματικού σας βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και δεν επιτυγχάνει πλήρη αποτυχία όταν εκτελείτε κοιλιακές ασκήσεις. Ως εκ τούτου, δεν απαιτεί τόση ανάπαυση για την επισκευή. Μπορείτε να ασκείτε το κοιλιακό σύστημα δύο φορές την ημέρα αν αισθάνεστε ότι οι μύες δεν έχουν φτάσει σε πλήρη αποτυχία. Γνωρίζετε πότε κάνουν αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε άλλη επανάληψη.
Πάρτε ένα διάλειμμα
