Μπορείτε να πιείτε το ελαιόλαδο για έλεγχο βάρους;

Οι Φλώροι (Ορχηστρικό)

Οι Φλώροι (Ορχηστρικό)
Μπορείτε να πιείτε το ελαιόλαδο για έλεγχο βάρους;
Μπορείτε να πιείτε το ελαιόλαδο για έλεγχο βάρους;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, αναγκάζοντας το σώμα σας να στραφεί στα αποθέματα λίπους για καύσιμα. Αν και πολλά προγράμματα διατροφής μανίας σας απαιτούν να μην τρώτε λίπη, αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για να παραμείνετε υγιείς ενώ χάνετε βάρος και στη συνέχεια. Το ελαιόλαδο ειδικότερα, είναι ένα καρδιακά υγιές μονοακόρεστο λίπος που μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να μειώσει τη φλεγμονή, σύμφωνα με την American Heart Association. Το πόσιμο ελαιόλαδο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την καθημερινή σας δόση ακόρεστου λίπους που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προσθέστε 1 κουτ. του ελαιόλαδου στον πρωινό σας χυμό με πρωινό. Η κατανάλωση πρωινού είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το βάρος σας, σύμφωνα με την διαιτολόγο Katherine Zeratsky της κλινικής Mayo. Προσθέτει ότι η παράλειψη του πρωινού συχνά οδηγεί σε ανθυγιεινό σνακ που μπορεί να σας κάνει να προσθέσετε κιλά. Έχοντας μια μικρή ποσότητα υγιεινού λίπους όπως το ελαιόλαδο με δημητριακά χαμηλών λιπαρών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και ένα κομμάτι φρούτου μπορεί να σας κρατήσει πιο γεμάτο για περισσότερο χρόνο, ώστε να τρώτε λιγότερα.

Βήμα 2

Πίνετε 1 κουτ. του ελαιολάδου που αναμιγνύεται με ένα φλιτζάνι νερό και 1 κουταλιά της σούπας. χυμού λεμονιού πριν φάτε το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό βοηθά να γεμίσετε το στομάχι σας, ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες, αλλά ακόμα να κερδίζετε τα καρδιακά υγιή οφέλη του ακόρεστου λίπους. Όταν τρώτε το μεσημεριανό γεύμα, τονίζετε τα χαμηλά λιπαρά γεύματα που περιέχουν πηγή ινών, όπως λαχανικά ή ολικής αλέσεως.

Βήμα 3

Έχετε 1 κουταλάκι του γλυκού. του ελαιόλαδου αντί για ένα σνακ μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην φτάσετε σε ανθυγιεινά σνακ από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, το οποίο συνήθως περιέχει αφθονία νατρίου και ζάχαρης. Η Healing Daily προσθέτει ότι το ελαιόλαδο τείνει να είναι λιγότερο σκληρό στο στομάχι από άλλα είδη λίπους. Το ελαιόλαδο ενθαρρύνει επίσης το πεπτικό σας σύστημα να σπάσει τα λίπη στο σώμα σας με χολή που σχηματίζεται στο ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη.

Βήμα 4

Συμπεριλάβετε τις θερμίδες που καταναλώσατε πίνοντας ελαιόλαδο κατά τον υπολογισμό του ημερήσιου συνόλου σας. Το ελαιόλαδο, όπως και οποιοδήποτε άλλο είδος λίπους, περιέχει εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο. Η κλινική Mayo συνιστά να μην καταναλώνετε περισσότερο από το 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας με τη μορφή λίπους. Παρακολουθήστε το ελαιόλαδο που καταναλώνετε και όλα τα άλλα λίπη σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή ένα περιοδικό.

Συμβουλές

  • Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές διαιτητικές αλλαγές.