Το βάρος χάθηκε στο σώμα ως σύνολο. Αυτή η δήλωση βρίσκεται σε πλήρη αντίθεση με τον μύθο μείωσης spot που δηλώνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μία μόνο περιοχή. Αν θέλετε να μηδενίσετε στην κορυφή του σώματός σας, θα πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση και κατάρτιση βάρους. Με την προσθήκη κατάρτισης βάρους στο σχέδιό σας, θα χτίσετε μεταβολικά ενεργό μυ και επίσης θα δώσετε στο άνω μέρος του σώματος σας μια πιο λεπτή και πιο καθορισμένη εμφάνιση.
Βίντεο της Ημέρας
Ελλειπτική Κατάρτιση
Η ελλειπτική εκπαίδευση είναι μια μορφή καρδιο που τονώνει το στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τους βραχίονες. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, τα γόνατά σας, η πλάτη και οι γοφοί σας έχουν ελάχιστη επίδραση. Βάλτε τα πεντάλ του μηχανήματος και πιάστε τους πόλους με τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας εμπρός και πίσω με εναλλασσόμενη κίνηση για τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Άσκηση Κωπηλασίας
Ο κωπηλασία είναι ένας άλλος τύπος καρδιο πλήρους σώματος. Πιο σημαντικό, καίνε θερμίδες και δουλεύεις τα χέρια και την πλάτη ενώ ασκείς. Καθίστε στο κάθισμα του μηχανήματος, τοποθετήστε τα πόδια σας στα πόδια και πιάστε τη ράβδο με τα δύο χέρια. Συνεχώς σπρώξτε προς τα πίσω μέχρι να γονατίσετε τα γόνατά σας και τραβήξτε τη ράβδο στο κάτω μέρος του στομάχου σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και γλιστράτε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να αυξήσετε την αντίσταση, αναζητήστε τον κατάλληλο διακόπτη ρύθμισης στο μηχάνημα.
Εργομετρία βραχίονα
Η εργονομία του βραχίονα εκτελείται από θέση σε καθιστή θέση. Σε αντίθεση με άλλες μορφές καρδιο, η άσκηση αυτή στοχεύει ειδικά στο άνω μέρος του σώματος. Καθίστε στο κάθισμα, φτάστε μπροστά στο στήθος σας και πιάστε ένα στρόφαλο με κάθε χέρι. Τραβήξτε τα σταθερά με κυκλική κίνηση για τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυξήστε την αντίσταση κάνοντας την απαραίτητη ρύθμιση στο μηχάνημα.
Βασικές ωθήσεις
Οι ωθήσεις δουλεύουν το στήθος, τους ώμους και τα τρικέφαλα στο πίσω μέρος των βραχιόνων. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το βάρος του σώματός σας για να τα εκτελέσετε. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων και τα πόδια μαζί. Σπρώξτε σταθερά τον εαυτό σας από το πάτωμα έως ότου τα χέρια σας παραταθούν πλήρως και σηκώστε τους γοφούς σας για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στα τακούνια. Αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας και σταματήστε όταν το στήθος σας βάζει στο πάτωμα. Σπρώξτε προς τα πίσω σταθερά και επαναλάβετε.
Στρατιωτικές Πρέσες
Οι στρατιωτικές πρέσες δουλεύουν τους ώμους και τους βραχίονες από μια στάση με μια ζυγισμένη μπάρα. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε πλάτος ώμου και κρατήστε τη ράβδο στο ύψος του άνω θώρακα με τα χέρια σας να απέχουν ελαφρά από το πλάτος των ώμων. Κρατώντας τα κοιλιακά σας σφιγμένα και πίσω ευθεία, σπρώξτε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να έχουν εκτεταστεί πλήρως.Χαμηλώστε αργά τη ράβδο προς τα κάτω και επαναλάβετε.
Lat Pulldowns
Οι Lat pulldown δουλεύουν στο πάνω μέρος της πλάτης και στους δικέφαλους μυς. Ξεκινήστε κάνοντας κάθισμα στο κάθισμα της ευρείας μηχανής και στερεώστε την επένδυση με επένδυση στους μηρούς σας. Πιάστε την ευθεία γραμμή με μια φαρδιά λαβή και στηρίξτε ελαφρώς. Κρατώντας το σώμα σας ακόμα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τη ράβδο μέχρι το ύψος του άνω θώρακα. Όταν το κάνετε αυτό, πιέστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο. Ανασηκώστε αργά την μπάρα και επαναλάβετε αργά.
Κροτίδες ποδηλάτων με ράμματα
Οι κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου λειτουργούν σε ολόκληρη την περιοχή της κοιλιάς. Ξεκινήστε με το να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανυψωμένα, τα γόνατα λυγισμένα και να γκρεμίζουν παράλληλα στο πάτωμα. Αφού τοποθετήσετε τα χέρια σας στα αυτιά σας, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και μετακινήστε τον αντίθετο αγκώνα σας και το γόνατο ο ένας προς τον άλλο. Επεκτείνετε το αντίθετο πόδι σας ευθεία όταν το κάνετε αυτό. Γρήγορη αναστροφή των οδηγιών για να στοχεύσετε την άλλη πλευρά σας, και συνεχίστε να εναλλάσσετε εμπρός και πίσω.
