Μπορείτε να ασκήσετε με αιμορροΐδες;

Η άσκηση παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυξάνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική σας υγεία, ενισχύει τους μυς, βελτιώνει την ανοσία και καίει τις θερμίδες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης γνωστή για την προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου, που μπορούν να αποτρέψουν τις αιμορροΐδες και ακόμη και να τους βοηθήσουν να επουλωθούν. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι άσκησης θα μπορούσαν να κάνουν τις αιμορροΐδες χειρότερες. Η ύπαρξη αιμορροΐδων δεν χρειάζεται να σας αποτρέψει από την άσκηση, αρκεί να φροντίσετε να ασκείστε σοφά.

Βίντεο της Ημέρας

Αιμορροΐδες

Οι αιμορροΐδες είναι διευρυμένες φλέβες γύρω από τον πρωκτό ή στο ορθό - το τελευταίο τμήμα του παχέως εντέρου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αιμορραγία κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, που παρατηρούνται συχνά από έντονο κόκκινο αίμα στο χαρτί υγείας, μαζί με πόνο, κνησμό ή πρήξιμο. Οι αιμορροΐδες συνδέονται με καταστάσεις που τεντώνουν τις φλέβες στην ορθική ή πρωκτική περιοχή - όπως η καθισμένη στην τουαλέτα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους ή το στρες με τις κινήσεις του εντέρου. Άλλα κοινά αίτια περιλαμβάνουν την πίεση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη στις ορθικές φλέβες και την εξασθένιση των μυών και του συνδετικού ιστού που σχετίζεται με την ηλικία. Ενώ μερικές ασκήσεις προκαλούν τέντωμα και μπορεί να επιδεινώσει τις αιμορροΐδες, συνιστάται τακτική άσκηση για να βοηθήσει να θεραπεύσει και να αποτρέψει αιμορροΐδες.

Χρήσιμες ασκήσεις

Ο κύριος σκοπός της άσκησης στην πρόληψη και τη διαχείριση της αιμορροΐδας είναι να προωθήσει τις φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα και την τάνυση όταν προσπαθείτε να περάσετε τα κόπρανα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς και να βελτιώσει τη ροή του αίματος, συμβάλλοντας στην παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στην πληγείσα περιοχή - η οποία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να προάγει την επούλωση. Οι περισσότεροι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, του διάδρομου ή της κολύμβησης, μπορούν να λειτουργήσουν καλά και δεν πρέπει να επιδεινώσουν την ενόχληση. Γιόγκα ή παρόμοιες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο και να ενισχύσουν τον κοιλιακό και πρωκτικό ιστό. Ασκήσεις που τονώνουν και ενισχύουν τους μυς του σφιγκτήρα σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν - όπως η σύσφιξη και η χαλάρωση των μυών των γλουτών ενώ στέκεστε ή κάθονται.

Προβληματικές ασκήσεις

Εάν υποφέρετε από αιμορροΐδες, αποφύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που σας προκαλούν περισσότερο πόνο ή δυσφορία. Για παράδειγμα, η ιππασία, η ποδηλασία ή η κωπηλασία μπορεί να επιδεινώσουν την ενόχληση τοποθετώντας επιπλέον πίεση στις ευαίσθητες περιοχές. Επιπλέον, βαριά ανύψωση ή συναφείς δραστηριότητες μπορεί να επιδεινώσουν τις αιμορροΐδες αυξάνοντας την πίεση στις κοιλιακές ή πρωκτικές περιοχές. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το ελιγμό του Valsalva - κρατώντας την αναπνοή σας ενώ πιέζετε για να εκπνεύσετε, είναι συχνές στην άρση βαρών - μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τις αιμορροΐδες. Ωστόσο, εάν πάσχετε από αιμορροΐδες και ήδη συμπεριλάβετε έντονη άσκηση ή άρση βαρών στη ρουτίνα σας, ίσως μπορέσετε να τροποποιήσετε την τεχνική ανύψωσης για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο.Επίσης, ρωτήστε το γιατρό σας για εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τους περιορισμούς άσκησης.

Προειδοποιήσεις

Εάν τρώτε περισσότερες ίνες, καταναλώνοντας περισσότερα υγρά και ασκήσεις δεν αρκεί για να προωθήσετε τα μαλακά κόπρανα και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μαλακτικά για τα κόπρανα. Επιπλέον, οι καταπραϋντικοί παράγοντες ή τα αναλγητικά μπορούν να συμβουλεύονται για να βοηθήσουν στη διαχείριση της δυσφορίας και του πόνου των αιμορροΐδων. Μερικές φορές αιμορροΐδες απαιτούν διαδικασίες ή χειρουργική επέμβαση για να διακόψετε την παροχή αίματος, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε το γιατρό σας εάν έχετε συνεχώς πόνο ή αιμορραγία. Επίσης, το αίμα στο σκαμνί μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, οπότε μην αγνοείτε αυτό το σύμπτωμα. Αν έχετε αιματηρά ή μαύρα κόπρανα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.