Είτε πρέπει να δουλεύετε καθημερινά το ABS σας, είναι ένα θέμα που συζητείται έντονα στην κοινότητα γυμναστικής. Μερικοί επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι οι κοιλιακοί σας είναι ακριβώς όπως οποιοσδήποτε άλλος μυς που χρειάζονται χρόνο αποκατάστασης μεταξύ ασκήσεων για την τόνωση της ανάπτυξης. Τα κοιλιακά σας, ωστόσο, είναι σχετικά μοναδικά στο πώς λειτουργούν. Και, εκτός αν προσθέτετε σημαντική αντίσταση στη ρουτίνα σας ab ή εργάζεστε τόσο σκληρά ώστε να είναι ευαίσθητα επώδυνη την επόμενη μέρα, είστε ασφαλής να τις εργαστείτε καθημερινά. Αλλά, μόνο και μόνο επειδή μπορείτε να εργάζεστε ABS σας κάθε μέρα δεν σημαίνει ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί μια ισχυρή πυρήνα, επίπεδη κοιλιακούς ή άπαχο σωματική διάπλαση.
Βίντεο της Ημέρας
Τα κοιλιακά είναι μια μοναδική ομάδα μυών
Το κοιλιακό σας συσχετίζετε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας - όχι μόνο κατά τη διάρκεια των θραυσμάτων και των ανελκυστήρων ποδιών. Χρησιμεύουν ως άξονας της δραστηριότητάς σας - παρέχοντας τη δυνατότητα σταθεροποίησης, περιστροφής και κάμψης. Όταν στέκεστε ψηλά κατά τη διάρκεια των lunges, ισορροπία σε ένα πόδι στη γιόγκα ή να διατηρήσετε καλή στάση κατά τη διάρκεια ενός ώμου, οι κοιλιακοί σας ενεργοποιούν. Αυτό σημαίνει ότι ουσιαστικά τους «εργάζεστε» κάθε μέρα ήδη, ακόμη και χωρίς νόημα.
Η εργασία των κοιλιακών σας είναι αρκετά διαφορετική από την εργασία των περισσότερων άλλων μυϊκών ομάδων. Κατά τις καταλήψεις, τις πιέσεις και τις μπούκλες, αυξάνετε σταδιακά την αντίσταση για να προκαλέσετε την πρόκληση για τους μύες να αναπτυχθούν. Οι ασκήσεις που σχετίζονται με το Ab συνήθως περιλαμβάνουν τη χρήση μόνο του βάρους του κορμού σας με ένα σχετικά περιορισμένο εύρος κίνησης. Είναι απίθανο να τα δουλέψεις αρκετά σκληρά ώστε να χρειάζονται μια παρατεταμένη ανάπαυση.
Η καθημερινή, άμεση εκπαίδευση Ab μπορεί να μην είναι αυτό που χρειάζεστε
Προτού να τσιρίσετε, ρωσική συστροφή και σανίδες καθημερινά, απολογισμός των στόχων σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να πάρετε μια λεπτή μεσαία, ημερήσια ασκήσεις ab δεν είναι αυτό που χρειάζεστε. Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυροί είναι οι μεσαίοι μύες σας, εάν υπάρχει ένα στρώμα λίπους που τους καλύπτει - δεν θα δείτε ποτέ ένα στομάχι του πλέγματος.
Ίσως δεν έχετε την επιθυμία να παρουσιάσετε το περιοδικό κάλυμμα έξι πακέτων κοιλιακών, αλλά θέλετε έναν ισχυρό πυρήνα για να προστατεύσετε την υγεία της πλάτης σας, να βελτιώσετε την καθημερινή σας λειτουργία και να κερδίσετε ένα άθλημα. Πολλές ασκήσεις αβ, χωρίς να εκτελούν αυτές για την ενίσχυση της κατώτερης και μέσης πλάτης σας, ενθαρρύνουν την εμπρόσθια πλευρά του σώματός σας να γοητεύσει καθώς οι κοιλιακοί σφίγγονται και συντομεύονται. Το ισχυρό, σφιχτά κοιλιακούς δημιουργεί επίσης μια ανισορροπία και τραβήξτε την πλάτη και τα hamstrings σας, προκαλώντας πιθανώς πόνο στην πλάτη.
Δίαιτα και πλήρης άσκηση για το Abs
Η άσκηση για το σύνολο του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κανονικής άσκησης υψηλής καρδιακής δύναμης και δύναμης - για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας, όχι μόνο τα κοιλιακά σας - βοηθάει να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Θα χτίσετε περισσότερους μυς, που καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό, τι το λίπος. Μια καθημερινή καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής για 20 λεπτά θα τονώσει πιο αποτελεσματικά την κοιλιά σας απ 'ό, τι απλά δουλεύει τα κοιλιακά σας. Πηγαίνετε περισσότερο εάν έχετε το χρόνο και την αντοχή.
Πότε να εργάζεστε στο Abs
->
Πότε να εργάζεστε με την απορρόφηση φωτογραφιών σας: kjekol / iStock / Getty Images
