Τα υγιή στήθη είναι ένα σημάδι της νεολαίας και της καλής φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, ο χρόνος αναλαμβάνει το φόρο σε όλους τους μαστικούς αδένες των γυναικών. Υποστηρίζεται από τους συνδέσμους και επηρεάζεται από τον τόνο του δέρματος, ο ιστός του μαστού δεν περιέχει μυς, αν και οι θωρακικοί μύες βρίσκονται κάτω από το στήθος. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη των ωοθηκών σας, προσθέτοντας πληρότητα στην περιοχή του μαστού σας, αλλά τα στήθη δεν μπορούν να αρθούν με την άσκηση. Παρόλα αυτά, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι χρήσιμες για την τόνωση της περιοχής του στήθους σας. Ο όρος ισομετρική σημαίνει «ίδιο μήκος» και οι ισομετρικές ασκήσεις κατέχουν μια ομάδα μυών σε μια στατική θέση χρησιμοποιώντας ένα ακίνητο αντικείμενο όπως έναν τοίχο ή το δικό σας σώμα σαν αντίσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Πιεστήρια Palm
Βήμα 1
Σταθείτε ή να καθίσετε σε άνετη θέση με τους ώμους σας σύμφωνα με τους γοφούς σας και τα αυτιά σας με τους ώμους σας.
Βήμα 2
Κρατήστε τις παλάμες των χεριών σας σε ύψος στο στήθος με τους αγκώνες σας εκτεταμένους προς τα πλάγια. Κρατήστε τους πήχεις παράλληλα στο πάτωμα.
Βήμα 3
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Πιέστε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν πιο σκληρές και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά κατά τη διάρκεια της φάσης κράτησης αυτής της άσκησης. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
Πιεστήρια τοίχων
Βήμα 1
Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας ακουμπά στον τοίχο, τους ώμους σας σύμφωνα με τους γοφούς σας και τα αυτιά σας σύμφωνα με τους ώμους σας.
Βήμα 2
Σηκώστε τα χέρια σας με "Τ" έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ελαφρώς κάτω από τους ώμους σας. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στον τοίχο.
Βήμα 3
Εισπνεύστε βαθιά. Πιέστε στον τοίχο αρκετά σκληρά για να αισθανθείτε αντίσταση, αλλά χωρίς να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πίσω. Εκπνεύστε αργά καθώς κρατάτε τον Τύπο για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
Ισομετρική μύγα στήθους
Βήμα 1
Σταθείτε σε πόρτα κανονικού μεγέθους. Τοποθετήστε κάθε χέρι στο ύψος του ώμου από την πλευρά της πόρτας.
Βήμα 2
Εισπνεύστε. Συμπληρώστε τους μυς σας σαν να προσπαθείτε να τραβήξετε μαζί τις δύο πλευρές της πόρτας.
Βήμα 3
Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και εισπνεύστε αργά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Συμβουλές
- Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε ισομετρικές ασκήσεις με τυπικές ασκήσεις αντοχής για να ενισχύσετε τους μυς μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης τους. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τα πιεστικά τοιχώματα ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, όπως πριν από τον ύπνο. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ των περιόδων άσκησης. Η ανάπαυση επιτρέπει στους μύες να ενισχύσουν και να επισκευαστούν.
Προειδοποιήσεις
- Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
