Πολλοί από εμάς ονειρεύεστε να ρίξετε αρκετό βάρος ώστε να έχετε ένα επίπεδο στομάχι στο μπικίνι, αλλά αν δεν είστε ήδη λεπτός, πιθανόν να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα. Η συρρίκνωση της κοιλιάς εξαρτάται από τη μείωση του συνολικού σας ποσοστού σωματικού λίπους και αυτό απαιτεί χρόνο, ανάλογα με το σημείο εκκίνησης. Τούτου λεχθέντος, όλη η ελπίδα δεν χάθηκε. Αν βρείτε το στομάχι σας είναι μια προβληματική περιοχή, μερικές προσαρμογές μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα για μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε.
Βίντεο της ημέρας
Ενισχύστε την πρωτεΐνη για το επίπεδο του στομάχου
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για τη μείωση του σωματικού λίπους, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Οκτωβρίου 2009 του περιοδικού Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. Στη μελέτη, οι ερευνητές έβαλαν υποκείμενα είτε σε τακτική διατροφή είτε σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για 12 εβδομάδες. Οι άνθρωποι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια λίπους συνολικά - συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους στην κοιλιακή χώρα, σε σύγκριση με την κανονική διατροφή.
Υπάρχει ένας λόγος που οι κατασκευαστές του σώματος κόβουν την πρόσληψη υδατανθράκων όταν θέλουν να πέσουν λίπος στην κοιλιά. Θεωρείται ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, ακόμη και μέτρια, βελτιώνει την ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού σας λίπους. Με άλλα λόγια, όταν τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, το σώμα σας απελευθερώνει λιγότερη ινσουλίνη και μετατρέπεται σε λίπος για ενέργεια.
Οι ερευνητές εξέτασαν αυτή την ιδέα σε εθελοντές που είχαν διαβήτη τύπου 2. Οι εθελοντές ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ τα άτομα με δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχει ευεργετικές επιδράσεις στην κατανομή του λίπους και τη συνολική σύνθεση του σώματος σε σύγκριση με τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2015 του The Journal of Nutrition.
Αν και ακούγεται αντίθετο-διαισθητικό να τρώτε λίπος για να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας, η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας χρειάζεται λίπος για να λειτουργήσει και ο τύπος λίπους που επιλέγετε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η προσθήκη λιπών μεσαίας αλυσίδας στο σχέδιο διαχείρισης βάρους μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους, σύμφωνα με μελέτη που βρέθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition, που δημοσιεύτηκε το 2008.
Τα κλινικά δεδομένα δείχνουν ότι λίπη μέσης αλυσίδας καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι τα λίπη μακράς αλυσίδας, σύμφωνα με τους συγγραφείς. Για να ελεγχθεί εάν αυτή η αύξηση της καύσης θερμίδων οδηγεί σε αύξηση της απώλειας λίπους, οι συμμετέχοντες προσέφεραν είτε λίπη μεσαίας αλυσίδας είτε ελαιόλαδο - που περιέχει λίπη μακράς αλυσίδας - στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η ομάδα που κατανάλωνε τα λίπη μέσης αλυσίδας έχασε περισσότερο συνολικό λίπος και περισσότερο κοιλιακό λίπος από ό, τι η ομάδα που είχε ελαιόλαδο.
Εάν θέλετε να προσθέσετε λιπαρές ουσίες μεσαίας αλυσίδας στο σχέδιο γεύματός σας, η πιο κοινή και πλουσιότερη πηγή είναι το λάδι καρύδας. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ζευγάρι κουταλάκια του γλυκού σε ένα smoothie ή να το χρησιμοποιήσετε για να ανακατεύετε-τηγανίζετε veggies.
Άσκηση για μια επίπεδη κοιλιά
Μαζί με μια θρεπτική διατροφή, η επαρκής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους και του κοιλιακού λίπους. Είναι καλύτερο να συμμετάσχετε τόσο σε αερόβια άσκηση - όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση - και κατάρτιση δύναμης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με άσκηση δύναμης προκάλεσε μεγαλύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά από ό, τι η αερόβια άσκηση μόνη της, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Physiological Anthropology and Applied Human Science που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2003. Αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, βλάβη.
