Η σωματική εμφάνιση είναι σημαντική για τους εφήβους, οπότε είναι φυσικό οι έφηβοι και οι έφηβοι να θέλουν να ξεκινήσουν να εργάζονται έξω. Οι κοκαλιάρες ή τα λακκούβα που γεννιόντουσαν σε λαϊκά παιδιά μπορεί να αρχίσουν να έχουν όραμα να χτίσουν τους μυς για να ξαναμορφώσουν το σώμα τους. Πριν από την εφηβεία, όμως, τα σώματα των παιδιών δεν είναι έτοιμα ή ικανά να χτίσουν σημαντική μυϊκή μάζα, οπότε αν προσπαθήσουν να κερδίσουν μυς πριν το σώμα τους είναι έτοιμο, είναι πιθανό να απογοητευθούν.
Βίντεο της Ημέρας
Τα απαραίτητα συστατικά
Δεν είναι μόνο η άρση βαρών και η εκτέλεση άλλων ασκήσεων αντοχής που αναπτύσσουν μυς. Δύο ζωτικές ορμόνες είναι απαραίτητες για να αποκτήσουν μυς και το σώμα δεν παράγει αρκετά από αυτά πριν την εφηβεία για να χτίσει σημαντική μυϊκή μάζα. Χωρίς αυξημένη παραγωγή αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης, η κατάρτιση στην αντοχή δεν θα οδηγήσει σε μεγάλο κέρδος μυών, αν υπάρχει καθόλου, για τα παιδιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά ηλικίας κάτω των 15 ετών συνήθως δεν μοιάζουν με τον κ. Universe ή ένα μοντέλο γυμναστικής.
Το γεγονός ότι η εφηβεία - και κατά συνέπεια η αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης - δεν αρχίζει την ίδια ηλικία για όλους μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση για έναν έφηβο που είναι ανυπόμονος να ξεκινήσει να κερδίζει μυς. Μερικά παιδιά χτύπησαν την εφηβεία ήδη από την ηλικία των 9 ετών ενώ άλλα δεν ξεκινούν μέχρι το αργό το 15. Μεταξύ αυτών των ηλικιών, τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να αναζητούν σημάδια, όπως η ανάπτυξη και η ακμή. Είναι αρκετά αξιόπιστες ενδείξεις ότι η εφηβεία έχει αρχίσει και είναι δυνατή η αύξηση μυών. Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη προκαλεί τριχοφυΐα του προσώπου και του σώματος, αυτό είναι συνήθως ένα αξιόπιστο μήνυμα ότι ένα άτομο έχει τις σωστές ορμόνες για να ξεκινήσει την οικοδόμηση μιας μυϊκής σωματικής διάπλασης.
Ακριβώς επειδή τα παιδιά δεν μπορούν να αποκτήσουν σημαντικές ποσότητες μυών πριν την εφηβεία, δεν σημαίνει ότι είναι χάσιμο χρόνου για να εργαστούμε. Η αρχή της πρώιμης φυσικής κατάστασης είναι μια χρήσιμη συνήθεια για την ανάπτυξη, μία που τα παιδιά μπορούν να μεταφέρουν στην ενηλικίωση. Η άρση βαρών πριν από την εφηβεία αποθαρρύνθηκε, καθώς θεωρήθηκε ότι το παιδί θα μπορούσε να βλάπτεται ή η ανάπτυξή του να εμποδίζεται με τη διάθεση βαριάς αντίστασης και άγχους στα αναπτυσσόμενα οστά. Αλλά αν τα παιδιά που έρχονται πριν την έφηβος ανυψώσουν τα βάρη υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, δεν θα πρέπει να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις. Τα παιδιά μπορούν να ασκήσουν με ασφάλεια ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως τα chin-ups, sit-ups και push-ups, και να συμμετάσχουν σε κατάρτιση αντίστασης με ελαφριά βάρη, αυτά που μπορούν να ανυψώσουν χωρίς προβλήματα για περίπου οκτώ επαναλήψεις.
Βέλτιστη ηλικία δόμησης μυών
