Δεν μπορείτε να πάρετε ένα επίπεδο και σέξι στομάχι σε μια εβδομάδα. Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να συνδυάσετε ένα κατάλληλο σχέδιο διατροφής με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Θα πρέπει να δείτε κάποια αποτελέσματα σε μια εβδομάδα, όπως το μειωμένο λίπος στο στομάχι και οι στενότεροι κοιλιακοί μύες. Συνεχίστε με το πρόγραμμα άσκησής σας και πρέπει να πάρετε έγκαιρα ένα επίπεδο και σέξι στομάχι.
Βίντεο της ημέρας
Ένα προειδοποιητικό μήνυμα
Μην εστιάζετε αποκλειστικά στις ασκήσεις της κοιλιάς. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προειδοποιεί ότι τέτοιες ασκήσεις δεν μειώνουν το λίπος από το στομάχι σας. Δεν μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση του λίπους από τα στοχευμένα μέρη του σώματος με συγκεκριμένες ασκήσεις.
Κάψτε αυτό το λίπος, το μωρό
Καίτε το λίπος του στομάχου με εκπαίδευση με μεγάλη ένταση. Αυτό συνεπάγεται σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με περιόδους ανάκαμψης. Για παράδειγμα, μετά από μια σύντομη προθέρμανση, σπριντ για ένα λεπτό, στη συνέχεια jog για δύο λεπτά. Επαναλάβετε την σειρά σπριντ και περιστροφής 10 φορές. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου του 2011 «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση», το HIIT μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να κάψετε λίπος έως και 14 ώρες μετά την άσκηση.
Αναβαθμίστε το Μεταβολισμό σας
Η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει τη μυϊκή μάζα σας, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα, βοηθώντας σας να κάψετε λίπος στο στομάχι σε ηρεμία. Κάντε ασκήσεις που επικεντρώνονται στις κύριες ομάδες μυών σας. Κάνετε τρία σύνολα 10 έως 15 επαναλήψεων ανά άσκηση.
Στερεά Sexy Abs
Τονίστε τους κοιλιακούς σας με αποτελεσματικές ασκήσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη που χρηματοδοτείται από το ACE, οι κρίσιμες στιγμές σε μια μπάλα άσκησης κατατάσσονται στις τρεις πρώτες κοιλιακές ασκήσεις. Κάνετε τρία σύνολα με 15 έως 20 επαναλήψεις.
Δεξιά διατροφή
Τρώτε λιγότερους απλούς υδατάνθρακες που σας προκαλούν να αποθηκεύετε λίπος στο στομάχι σας. Αυτές περιλαμβάνουν ζάχαρη, καραμέλα, ντόνατς και συσκευασμένα τρόφιμα όπως δημητριακά για πρωινό. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και μικρές ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως σπανάκι και καστανό ρύζι.
