Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με δίαιτα & άσκηση;

Οι γυναίκες δαπανούν περισσότερα από 12 εκατομμύρια δολάρια ετησίως για προϊόντα και διαδικασίες που υπόσχονται να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Dr. Oz Show. Ως επί το πλείστον, αυτά τα φίλτρα και συσκευές κάνουν πολύ λίγα. Επειδή η κυτταρίτιδα είναι απλά λίπος που διογκώνεται μεταξύ των συνδετικών ιστών που διαχωρίζουν τα λιπώδη κύτταρα, μειώνοντας το σωματικό σας ποσοστό λίπους είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και συμμετέχοντας σε τακτική σωματική δραστηριότητα είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε το βάρος και το σωματικό λίπος σας υπό έλεγχο.

Βίντεο της Ημέρας

Κανονικό Καρδιο

->

Η τακτική αερόβια άσκηση καίει θερμίδες και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Η τακτική αερόβια άσκηση καίει θερμίδες και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και κάποιων μορφών καρκίνου. Είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό ενός σχεδίου για τη μείωση της κυτταρίτιδας. Στόχευση για 30 λεπτά καρδιο περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Οι "Οδηγίες για τη σωματική άσκηση του 2008 για τους Αμερικανούς" συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα, αλλά όσο περισσότερο κάνετε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη. Ο προσωπικός εκπαιδευτής Joe Dowdell συστήνει την τακτική εκπαίδευση υψηλών συχνοτήτων για την κυτταρίτιδα, επειδή καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και επιταχύνει το μεταβολισμό σας μετά από την προπόνηση.

Κατάρτιση αντοχής

->

Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Photo Credit: Barry Austin / Photodisc / Getty Images

Το Cardio δεν είναι το μόνο συστατικό ενός προγράμματος άσκησης για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Όσο πιο τονισμένο είστε, τόσο πιο σφιχτό θα εμφανιστεί το δέρμα σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Κάνετε ασκήσεις αντοχής για το ανώτερο και το κάτω σώμα σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μια μελέτη με επικεφαλής τον Wayne Westcott, διευθυντή έρευνας στο γυμναστήριο σε Massachusetts YMCA, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που άσκησαν αερόβιες ασκήσεις έχασε 4 λίβρες λίπους και δεν κέρδισαν μυ, ενώ οι συμμετέχοντες που έκαναν αερόβια άσκηση και άσκηση δύναμης έπεσαν 10 λίβρες λίπους και προστέθηκαν 2 κιλά μυών σε οκτώ εβδομάδες.

Διαιτητικά

->

Η κατανάλωση υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής βοηθά στην αποφυγή της αποθήκευσης του υπερβολικού λίπους από το σώμα σας και διατηρεί το βάρος σας υπό έλεγχο. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής βοηθά στην αποφυγή του σώματος σας από την αποθήκευση περίσσειας λίπους και διατηρεί το βάρος σας υπό έλεγχο.Προσέξτε σε μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως τα πουλερικά και τα φασόλια, για να φτιάξετε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, χωρίς να προσθέσετε υπερβολική ποσότητα θερμίδων και λίγων γραμμαρίων. Παρακολουθήστε και την πρόσληψη αλατιού. Το νάτριο αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, σύμφωνα με το The Dr. Oz Show. Κρατήστε την πρόσληψη ζάχαρης κάτω από 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, δεδομένου ότι η περίσσεια ζάχαρης αποθηκεύεται ως λίπος, καθιστώντας τα λιπώδη σας κύτταρα να διογκώνονται και πιο πιθανό να διογκωθούν στην κυτταρίτιδα.

Διαμονή Ενυδατωμένο

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει ενυδατωμένο και επιλέγετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Το νερό ενισχύει το κολλαγόνο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να φαίνεται πιο ομαλό, εξηγεί η ιστοσελίδα της Cosmopolitan. Επίσης γεμίζει το δέρμα για να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος. Πίνετε δίψα όλη την ημέρα και καταναλώνετε επιπλέον όταν εργάζεστε έξω ή όταν ο καιρός ζεσταίνει.