Ένας ισχυρός άνθρωπος είναι ένας αθλητής που εκτελεί πράγματα με φαινομενικά υπεράνθρωπη δύναμη. Καταστρέφουν τα αυτοκίνητα, μετακινούν γιγάντιους ογκόλιθους και αναστρέφουν τα τεράστια ελαστικά φορτηγών που κανονικά θα έπαιρναν δύο ή τρεις άντρες για να μετακινηθούν. Ισχυροί άνθρωποι αναπτύσσουν αυτή τη θεϊκή δύναμη ανυψώνοντας πάρα πολύ βαριά βάρη στο γυμναστήριο. Αλλά τι γίνεται αν είστε κάποιος που δεν του αρέσει να σηκώνει βάρη; Θα μπορούσατε να επιτύχετε ισχυρή δύναμη αν και όχι μόνο εκπαίδευση σωματικού βάρους; Δυστυχώς όχι. Ωστόσο, θα μπορούσατε ακόμα να αποκτήσετε ισχυρή δύναμη, μόνο κάνοντας ασκήσεις σωματικού βάρους με πρόσθετη αντίσταση.
Βίντεο της ημέρας
Πάγκος σακιδίων
Για να είστε δυνατός πρέπει να είστε σε θέση να πάτε πολύ περισσότερο από το δικό σας σωματικό βάρος. Κάνοντας κανονικές κινήσεις δεν θα σας δώσουν αυτή τη δύναμη. Ωστόσο, αν γεμίσετε ένα σακίδιο με βάρη (πέτρες, άμμο, πλάκες βάρους, μπουκάλια νερού), μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση πέρα από το σωματικό σας βάρος και να μετατρέψετε μια κανονική ώθηση σε μια πιο προκλητική άσκηση. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια πλάκα βάρους στην πλάτη σας ή να έχετε κάποιον να καθίσει στην πλάτη σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τη θέση βάρους προς τα πάνω προς τους ώμους σας, για να αποφύγετε τον κατώτερο τραυματισμό της πλάτης
Πτυσσόμενα σακίδια
Οι αναρτήσεις είναι μια άριστη σύνθετη άσκηση για την ανάπτυξη αντοχής στο άνω μέρος του σώματος. Οι μέσοι άνδρες αγωνίζονται να κάνουν μόνο ένα pullup, οπότε αν μπορείτε να διαχειριστείτε μερικούς ή περισσότερους, είστε ήδη ισχυρότεροι από τους περισσότερους. Ωστόσο, ένας ισχυρός μπορεί να τραβήξει αρκετές φορές το δικό του σωματικό βάρος για μεγάλες αποστάσεις. Η ιδέα πίσω από τη λήψη pullups backups είναι η ίδια με pushups σακίδιο. Συμπληρώστε ένα σακίδιο με βάρη, τεντώστε το γύρω από τους ώμους σας και αρχίστε να κάνετε pullups.
Σακί σακιδίων
Ισχυρά νεκρά αυτοκίνητα και μεταφέρουν εκατοντάδες, μερικές φορές χιλιάδες λίβρες, στους ώμους τους. Χρειάζεστε τους μηρούς όπως τους κορμούς δέντρων για να εκτελέσετε αυτά τα άθλια δύναμης. Για άλλη μια φορά, ισχύει η ίδια έννοια με τις pullups και τα pushups των σακιδίων. Συμπληρώστε ένα σακίδιο με βαριά βάρη και στη συνέχεια κάντε καταλήψεις. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ισχυρά quads και glutes. Ορισμένα γυμναστήρια διαθέτουν ελαστικά διαφόρων μεγεθών με τα οποία πρέπει να εκπαιδεύονται. Μια άλλη συσκευή εκπαίδευσης είναι ένα έλκηθρο βάρους. Διαφορετικές ποσότητες βαρών προστίθενται στο έλκηθρο και στη συνέχεια πιέζετε ή τραβάτε το έλκηθρο.
Ισομετρικές ασκήσεις
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις στις οποίες κρατάτε την αντίσταση σε μία θέση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Έτσι, αντί να σηκώσετε ένα αντικείμενο ή να περάσετε από μια σειρά κινήσεων, απλά κρατάτε το βάρος σε μια θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. (Δεν μετακινείτε αρθρώσεις.) Για το σωματικό βάρος, μια σανίδα είναι ένα παράδειγμα. Οι γυμναστές χρησιμοποιούν ισομετρική ως μέρος της τακτικής προετοιμασίας τους. Πραγματοποιείτε ισομετρία με διάφορους τρόπους: κρατώντας τον εαυτό σας σε μια θέση ώθησης, κρέμονται από μια pullup μπάρα, κρατώντας μια οκλαδόν, κ.λπ … Και πάλι, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πιο προκλητικές φορώντας ένα σταθμισμένο σακίδιο ή ένα γιλέκο βάρους.
Ακίνητα αντικείμενα
Τα Strongman μπορούν να ανυψώσουν τεράστιους ογκόλιθους και πλαϊνά ελαστικά, μερικά από τα οποία ζυγίζουν έως και 750 λίβρες. Αυτό απαιτεί πολύ εκρηκτική, πλαστομετρική ισχύ. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις μυϊκές σας ίνες με παρόμοιο τρόπο χωρίς να χρησιμοποιείτε βάρη είναι να σπρώχνετε τα ακίνητα αντικείμενα. Αυτός είναι ένας άλλος τύπος ισομετρικής άσκησης. Για παράδειγμα, στέκεστε μπροστά σε ένα δέντρο ή έναν τοίχο και προσπαθήστε να το σπρώξετε με όλη σας τη δύναμη. Ο εγκέφαλός σας θα ξέρει ότι αυτό είναι αδύνατο, αλλά οι μύες σας δεν θα το κάνουν και θα απαντήσουν ανάλογα. Εάν σπρώξετε το σπίτι σας στη διαδικασία, παραλείψτε τον ανταγωνισμό και γίνετε σούπερ-ήρωας.
