Κάθε νέα μητέρα θέλει να δώσει στο μωρό της την καλύτερη δυνατή διατροφή. Το μητρικό γάλα είναι το τέλειο φαγητό για το μωρό σας, γι 'αυτό είναι φυσικό να ανησυχείτε αν έχετε επαρκή εφοδιασμό. Το να πίνετε άφθονα υγρά, να τρώτε υγιεινή διατροφή και να χρησιμοποιείτε καλές τεχνικές θηλασμού είναι ο καλύτερος τρόπος να παράγετε τη σωστή ποσότητα γάλακτος για το μωρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνες, Φάρμακα και Συμπληρώματα
Σύμφωνα με την Ακαδημία Θηλαστικής Ιατρικής, δεν υπάρχει συγκεκριμένη βιταμίνη που αυξάνει την παροχή γάλακτος. Ένα ζευγάρι των φαρμάκων και το βότανο fenugreek μπορεί να βοηθήσει, αλλά οι μελέτες είναι ασαφείς και οι περισσότερες είναι κακώς γίνει. Ορισμένες κουλτούρες έχουν παραδόσεις που ακολουθούνται από νέες μητέρες, όπως η παραμονή ζεστή, η ανάπαυση για τον πρώτο μήνα, η κατανάλωση ορισμένων φυτικών τσαγιού ή η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, αλλά κανένας δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να συνεχίσετε να παίρνετε την προγεννητική βιταμίνη σας όσο θηλάζετε, αλλά αυτό εξασφαλίζει ότι εσείς και το μωρό σας παίρνετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, όχι ότι αυξάνετε το γάλα σας. Εάν ανησυχείτε για την παροχή γάλακτος, μιλήστε με τον γιατρό σας ή με έναν πιστοποιημένο σύμβουλο γαλουχίας.
->Τεχνικές Θηλασμού
Η La Leche League ενθαρρύνει τις μητέρες να βεβαιωθούν ότι το μωρό σας είναι κλειστό σωστά και να θηλάζει συχνά και όσο το μωρό σας πίνει για να αυξήσει την παροχή γάλακτος. Θυμηθείτε ότι τα μωρά έχουν ρυθμούς αύξησης σε περίπου δύο έως τρεις εβδομάδες, έξι εβδομάδες και τρεις μήνες, επομένως μπορεί να έχουν περιόδους που δεν φαίνονται να γεμίζουν και οι άλλοι όταν δεν είναι τόσο πεινασμένοι. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις ανάγκες του μωρού σας.
Επαρκής ενυδάτωση
Η κατανάλωση πολλών υγρών θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της παροχής γάλακτος. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε το μωρό σας. Αποφύγετε πάρα πολλά ζαχαρούχα ποτά και περιορίστε τα καφεϊνούχα ποτά σε λιγότερα από 3 φλιτζάνια την ημέρα.
Υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση υγιούς, ισορροπημένης διατροφής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει στις γυναίκες που θηλάζουν να καταναλώνουν 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να κάνουν επαρκείς ποσότητες γάλακτος για τα μωρά τους. Επιλέγοντας άπαχα κρέατα, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ή υποκατάστατο γάλακτος ενισχυμένο με ασβέστιο και μικρές ποσότητες υγιών λιπών, όπως ελαιόλαδο, έλαιο κράμβης και καλαμποκιού, θα σας δώσουν τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά Κάνετε θρεπτικό γάλα για το μωρό σας.
