Μερικές γυναίκες θεωρούν τα στήθη τους ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά τους. Άλλοι, ωστόσο, μπορεί να μην είναι ικανοποιημένοι με το μέγεθος του στήθους τους και αναρωτιούνται αν μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος του στήθους τους. Αρχική διορθωτικά μέτρα, όπως η διατροφή, η άσκηση και τα συμπληρώματα διατροφής, προσφέρονται ως ένας φυσικός τρόπος για να αυξηθεί το μέγεθος του μαστού. Ωστόσο, το μέγεθος του μαστού επηρεάζεται κυρίως από τη γενετική και το σωματικό βάρος, καθώς το σχήμα και η θέση του μαστού επηρεάζονται επίσης από την ηλικία και το ιστορικό του θηλασμού. Ενώ ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή μυών κάτω από το στήθος, υπάρχουν λίγες γυναίκες που μπορούν να κάνουν για να αυξήσουν το μέγεθος του μαστού.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κατανοήστε την ανατομία και τη φυσιολογία του μαστού. Σύμφωνα με τη φαρμακευτική ιατρική Johns Hopkins, οι στήθος αποτελείται από λίπος και ιστό μαστού - τα λοβούς και τους αγωγούς που δρουν κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Σε ενήλικες, οποιαδήποτε μόνιμη αύξηση στο μέγεθος του μαστού συχνά σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στο στήθος. Προσωρινή αύξηση του μεγέθους του μαστού μπορεί να παρατηρηθεί ως μέρος του μηνιαίου έμμηνου κύκλου, που σχετίζεται με διακυμάνσεις των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης και αυξάνει το μέγεθος του μαστού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας για να προετοιμαστεί για την παραγωγή γάλακτος. Μετά την εμμηνόπαυση, οι μειώσεις στο οιστρογόνο προκαλούν συρρίκνωση και απώλεια της μορφής του ιστού του μαστού. Ενώ δεν υπάρχουν μύες στους ίδιους τους μαστούς, το American College of Sports Medicine υπογραμμίζει ότι οι αυξανόμενοι θωρακικοί μύες μπορεί να προκαλέσουν ελαφρά μεγαλύτερη εμφάνιση στο στήθος, αν και η αύξηση είναι συνήθως αμελητέα.
Βήμα 2
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ισορροπία θερμίδων. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η ισορροπία θερμίδων αναφέρεται στον αριθμό θερμίδων που τρώτε, σε σχέση με τον αριθμό θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να λειτουργήσει. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί είναι ένας τρόπος για να κερδίσει το βάρος, και μερικές φορές touted ως ένας τρόπος για την αύξηση του μεγέθους του μαστού. Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους, αλλά δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε αυτές τις λιπώδεις αποθέσεις μόνο στο στήθος. Αντ 'αυτού, τα άτομα που αυξάνουν την θερμιδική τους πρόσληψη πιθανότατα θα παρατηρήσουν μικρές αυξήσεις σε λιπαρές καταθέσεις σε όλο το σώμα τους. Επιπλέον, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών σοβαρών καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων τύπων καρκίνου. Λόγω αυτών των κινδύνων, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αποθαρρύνει έντονα τις γυναίκες να κερδίσουν βάρος μόνο σε μια προσπάθεια να αυξηθεί το μέγεθος του στήθους τους.
Βήμα 3
Ενσωματώστε μια κανονική ρουτίνα κατάρτισης αντίστασης. Αν και η άρση βαρών δεν θα προωθήσει την ανάπτυξη του μαστού, μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των υποκείμενων θωρακικών μυών. Ενώ αυτό μπορεί να κάνει το στήθος να φαίνεται ελαφρώς μεγαλύτερο, οποιαδήποτε επίδραση στο μέγεθος του μαστού είναι αμελητέα.Ωστόσο, η τόνωση και η διατήρηση της ικανότητας μπορεί να κάνει θαύματα για να βελτιώσει την υγιή, την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής ενθαρρύνει τα άτομα να εκτελούν ασκήσεις αντοχής που στοχεύουν τους θωρακικούς μύες - όπως τα pushups, τα θύσανα στο στήθος και οι θωρακικές πρέσες - δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Εκτελέστε δύο έως τρεις ομάδες 10 έως 15 επαναλήψεων της άσκησης για βέλτιστα αποτελέσματα.
Αξιολογήθηκε από: Kay Peck, MPH, RD
