Μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε με πόνο γλουτών;

Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης που μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένων των γλουτών ή των μυών των γλουτών. Ο πόνος της γλουτής μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό και να είναι αρκετά οδυνηρό για να διακόψετε προσωρινά τη λειτουργία. Ο πόνος στη γλουτούσα έχει ποικίλες αιτίες που κυμαίνονται από την υπερβολική χρήση έως τις συνθήκες της κάτω ράχης. Αυτός ο πόνος δεν πρέπει να σας εμποδίσει να τρέξετε. υπάρχουν διάφορες τροποποιήσεις και προφυλάξεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Επισκεφθείτε με το γιατρό σας για να λάβετε μια διάγνωση. Photo Credit: AlexRaths / iStock / Getty Images

Επισκεφτείτε το γιατρό σας. Πριν προσπαθήσετε να τρέξετε με πόνο γλουτών, λάβετε μια διάγνωση. Ο πόνος της γλουτής μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική χρήση, σύνδρομο πριφορμίδη ή άλγος ιερού. Ο πόνος της γλουτής μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της ισχιαλγίας, της οσφυϊκής στένωσης και άλλων καταστάσεων της κάτω ράχης. Λάβετε την άδεια από το γιατρό σας πριν συνεχίσετε να τρέχετε.

Βήμα 2

->

Παρακολουθήστε τη φυσική θεραπεία. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Παρακολουθήστε φυσική θεραπεία - εάν το υποδείξετε ο γιατρός σας - ή ασκείστε ισχίου και γλουτούς. Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην ενίσχυση των γλουτών σας και των μυών που τους περιβάλλουν. Πλήρης κάμψη του ισχίου, περιστροφή ισχίου και τέντωμα ισχίου. Τεντώστε τα γλουτιαία σας, τους προσαγωγούς, τις psoas, τα τετράποδα και τα hamstrings.

Βήμα 3

->

Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με την ορθολογία. Φωτογραφία: Beau Lark / Ασφάλεια / Ασφάλεια / Getty Images

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την ορθολογία. Τα ορθωτικά μπορούν να εισαχθούν στα παπούτσια και να βοηθήσουν στην απορρόφηση των κραδασμών. Η μεγαλύτερη απορρόφηση κραδασμών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των γλουτιαίων.

Βήμα 4

->

Αλλάξτε την επιφάνεια που τρέχετε. Φωτογραφική πίστωση: nattrass / iStock / Getty Images

Αλλάξτε την επιφάνεια που τρέχετε. Μεταβείτε στη λειτουργία σε χόρτο, βρωμιά ή σε ένα κομμάτι. Οι πιο μαλακές επιφάνειες που λειτουργούν μειώνουν την κρούση και την πίεση που ασκείται στο σώμα σας καθώς τρέχετε.

Βήμα 5

->

Λάβετε ένα βαθύ μασάζ σπορ ιστών. Φωτογραφία Πιστωτική: Ασφάλεια / Ασφάλεια / Getty Images

Λάβετε ένα βαθύ αθλητικό μασάζ ιστών. Ένα αθλητικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτούς.

Συμβουλές

• Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας όταν φοριούνται ή καταστρέφονται. Τα φορεμένα παπούτσια δεν θα απορροφήσουν τόσο πολύ σοκ όσο τρέχετε.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ο πόνος επιμένει κατά την εκτέλεση, διακόψτε την άσκηση και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.