Το κάψιμο του σωματικού λίπους είναι μια περίπλοκη διαδικασία που συνεπάγεται τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος περισσότερες θερμίδες για την ενέργεια από ότι καταναλώνετε σε μια μέρα. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε συνδυασμό με την άσκηση είναι το εισιτήριο για την απώλεια λίπους από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Είτε τρέχετε, κολυμπάτε, χορεύετε είτε ταξιδεύετε με ποδήλατο, οποιαδήποτε άσκηση που σας δίνει καρδιακό ρυθμό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες για να πετύχετε το έλλειμμα που οδηγεί σε απώλεια λίπους. Μερικές μεταβλητές, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας και του πόσο σκληρά σας εμπορεύεται, θα καθορίσει πόσα θερμίδες θα κάψετε.
Η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων οδηγεί σε απώλεια λίπους
Το ποδήλατο μόνο του δεν θα οδηγήσει σε απώλεια λίπους εάν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες. Θα πρέπει πρώτα να πάρετε τον έλεγχο της διατροφής σας και να παρακολουθήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας εάν ελπίζετε να πετύχετε στη μάχη της διόγκωσης.
Σύμφωνα με την Authority Nutrition, ο μέσος θηλυκός μπορεί να χάσει περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα καταναλώνοντας 1, 500 θερμίδες την ημέρα και ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει λίρες την εβδομάδα καταναλώνοντας 2, 000 θερμίδες την ημέρα.
Αυτό είναι 500 θερμίδες λιγότερο ανά ημέρα από ό, τι ο μέσος άνθρωπος και η γυναίκα πρέπει να τρώνε για να διατηρήσουν το βάρος τους. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια εκτίμηση - πόσες θερμίδες θα πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος θα εξαρτηθεί από το τρέχον βάρος σας και πόσο ενεργή είστε.
Συμβουλές
- Προγραμματίστε μια συνεδρία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ακριβώς πόσα θερμίδες χρειάζεται να χάσετε βάρος.
Bike Riding Burns Calories
Η οδήγηση ενός ποδηλάτου τακτικά θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή σας. Αν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 250 και καίτε 250 θερμίδες ημερησίως με ποδήλατο, μπορείτε θεωρητικά να περιμένετε να χάσετε περίπου μία κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα.
Αυτό υποθέτει ότι παίρνετε επί του παρόντος τις θερμίδες που χρειάζονται για τη συντήρηση του βάρους και δεν καταναλώνουν σημαντικό πλεόνασμα θερμίδων. Εάν είστε, θα χρειαστεί να ανοίξετε το ante, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 ή περισσότερο και ποδηλασία αρκετά ώστε να δημιουργήσετε το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων.
Φυσικά, δεν θα μπορούσατε να αλλάξετε τη διατροφή σας και απλά να φτάσετε με ποδήλατο αρκετά για να κάψετε 500 έως 1, 000 θερμίδες την ημέρα, αλλά αυτό δεν είναι δυνατό για τους περισσότερους ανθρώπους και όχι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Οι θερμίδες καίγονται με ποδήλατο
Πολλές μεταβλητές είναι στο παιχνίδι στον υπολογισμό της καύσης θερμίδων, συμπεριλαμβανομένου του πόσο ζυγίζετε και του ρυθμού με τον οποίο εμπορεύεστε. Το Harvard Health Publications προσφέρει εκτιμήσεις για τις θερμίδες που καίγονται, κάνοντας στάση σε ένα σταθερό ποδήλατο σε διαφορετικές εντάσεις για 30 λεπτά για άτομα με διαφορετικά βάρη:
- Σε μέτρια ένταση, ένα άτομο 125 κιλών καίει 210 θερμίδες, ένα άτομο 155 λιβρών καίει 260 θερμίδες ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει 311 θερμίδες.
- Με έντονο ρυθμό, ένας άνθρωπος των 125 λιβρών καίει 315 θερμίδες, ένας άνθρωπος 155-λιβρών καίει 391 θερμίδες και ένας άνθρωπος των 185 κιλών καίει 466 θερμίδες.
Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων σας εξαιτίας παραγόντων όπως η ποικίλη αντοχή στο έδαφος και στην αιολική ενέργεια:
- Ποδηλασία σε ρυθμό 14 έως 15. 9 μίλια για 30 λεπτά θα κάψετε 300 θερμίδες αν ζυγίζετε 125 κιλά και 444 θερμίδες εάν ζυγίζετε 185 κιλά.
- Ποδηλασία με ρυθμό 16 έως 19 μίλια ανά ώρα θα κάψετε 360 θερμίδες εάν ζυγίζετε 125 κιλά και 533 θερμίδες εάν ζυγίζετε 185 κιλά.
- Ποδηλασία με ρυθμό 20 μιλίων ανά ώρα θα κάψει 495 θερμίδες εάν ζυγίζετε 125 κιλά και 733 θερμίδες εάν βάρους 185 κιλά.
Ο μύθος Spot-Reduction
Παρόλο που ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος στην κοιλιά, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε λίγο πριν δείτε τα αποτελέσματα. Δεν μπορείτε να εντοπίσετε μια θέση στο σώμα σας για να χάσετε βάρος. με σωστή διατροφή και άσκηση, θα χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος, όχι μόνο το λίπος της κοιλιάς.
Και, ανάλογα με ορισμένες μεταβλητές, μπορεί να σας χρειαστεί περισσότερο να χάσετε το λίπος της κοιλιάς από ό, τι ο άνθρωπος στο ποδήλατο δίπλα σας. Για παράδειγμα, οι γυναίκες τείνουν να χάσουν σωματικό λίπος πιο αργά από τους άνδρες.
Η μορφή του σώματος παίζει επίσης ρόλο. Εάν έχετε φυσικά ένα σχήμα μήλου και αποθηκεύετε περισσότερο λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας, πιθανότατα θα σας πάρει περισσότερο να χάσετε σε αυτήν την περιοχή. Ωστόσο, η προσκόλληση σε μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση και η διαμονή σε ένα έλλειμμα θερμίδων θα συγκεντρώσουν τελικά τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να χάσετε το ποδήλατο
