Όταν μεταφέρετε το υπερβολικό βάρος στο σώμα σας, το λίπος θα εμφανιστεί σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας. Το λίπος που μειώνει το σημείο σε μία μόνο περιοχή δεν είναι δυνατό, αλλά η δέσμευση σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή, καρδιαγγειακή άσκηση και μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Υγιεινή Διατροφή
Τα τρόφιμα που καταναλώνετε μπορούν να έχουν άμεση επίδραση στο σωματικό σας βάρος και τα επίπεδα λίπους. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, συντηρητικά και κορεσμένα λιπαρά μαζί με αυτά που έχουν υποστεί επεξεργασία μπορούν να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους ή να παρεμποδίσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Κάντε πιο υγιεινές επιλογές για τα γεύματα και τα σνακ σας, όπως άπαχα κρέατα, ολικής αλέσεως, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, φρέσκα λαχανικά και φρέσκα φρούτα.
Έναρξη Μετακίνηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως ποδηλασία, τρέξιμο και σκάλες αναρρίχησης, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το σωματικό λίπος. Στόχος είναι η ολοκλήρωση τουλάχιστον 150 λεπτών καρδιο της εβδομάδας, σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, με συνεδρίες που κατανέμονται σε τρεις έως πέντε ημέρες. Το άλμα, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι μερικές αποτελεσματικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στα πόδια σας. Ολοκληρώστε τουλάχιστον δύο συνεδρίες σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. στοχεύουν κάθε σημαντική ομάδα μυών, όπως η πλάτη, οι ώμοι, το στήθος, τα κοιλιακά, οι γλουτές και οι μηροί.
