Με την κανονική άσκηση μπορείτε να ανακαλύψετε ότι έχετε χάσει ένα μέγεθος ρούχων χωρίς να χάσετε βάρος. Είναι δυνατό να τόνιζετε τους μυς σας και να χάσετε εκατοστά αλλά όχι κιλά. Συχνά φορές η συνολική σύνθεση του σώματος σας, σε αντίθεση με το πόσο ζυγίζετε, είναι ένας καλύτερος δείκτης για το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κτίριο Μυών
Όταν αρχίζετε την άσκηση αντοχής τακτικά, οι μύες σας μεγαλώνουν και ίσως αρχίσετε να κερδίζετε βάρος. Μπορεί να είναι επειδή έχετε κερδίσει περισσότερους μυς ενώ χάνετε λίπος. Ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από τους λιπώδεις ιστούς, επομένως μπορεί να χάσετε ίντσες ενώ τονίζετε αλλά δεν χάνετε λίρες. Το βάρος σας μπορεί να μην αλλάζει, αλλά μπορεί να δείτε μια ορατή διαφορά στον μυϊκό τόνο και στο συνολικό σχήμα του σώματός σας.
Υγιές βάρος
Ένα ορόφραγμα απώλειας βάρους συμβαίνει όταν σταματήσετε να χάσετε κιλά, παρά το γεγονός ότι δεν έχετε κάνει αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης. Εντούτοις, μπορείτε να συνεχίσετε να χάσετε ίντσες όσο αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, αν και το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο. Εάν δεν έχετε φτάσει ακόμη σε υγιές βάρος και πρέπει να χάσετε λίρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για προτάσεις.
Διατροφικοί παράγοντες
Μπορείτε να χάσετε και τις δύο ίντσες και το σωματικό βάρος μόνο από την άσκηση, αλλά αυτό απαιτεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Θα χρειαστεί να εξαλείψετε 3, 500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα λίπους. Αρχίστε να δίνετε προσοχή σε αυτό που τρώτε κάθε μέρα και να το γράψετε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μόλις μάθετε πόσο τρώτε, θα είστε σε θέση να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να κόψετε τις θερμίδες και να αρχίσετε να ρίχνετε λίρες.
Συμπληρωματικές εκτιμήσεις
Καθώς οι μύες σας μεγαλώνουν και γίνονται ισχυρότεροι, θα πρέπει να ασκείστε συχνότερα ή με μεγαλύτερη ένταση για να χάσετε και τις δύο ίντσες και τις λίβρες. Μπορείτε να ασκηθείτε 10 λεπτά περισσότερο κάθε μέρα ή να ξεκινήσετε την άρση βαρύτερων βαρών. Η αλλαγή των μεταβλητών της προπόνησής σας - η ταχύτητα, η ένταση, η συχνότητα - μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας προκλητικό, έτσι ώστε η φυσική σας πρόοδος να μην σταματήσει.
