Οι καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους σας στην κλίμακα είναι απολύτως φυσιολογικές. Αυτό που φάγατε, τις ορμόνες σας, πόσο σκληρά δουλέψατε, τα επίπεδα ενυδάτωσής σας - όλα επηρεάζουν αυτό που αποκαλύπτει ο αριθμός. Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται έως και πέντε κιλά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση από τη μία μέρα στην άλλη. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας δύο συνεχόμενες ημέρες, θα μπορούσε να δείξει ότι έχετε χάσει λίρες ή δύο? Ωστόσο, είναι απίθανο η λίβρα να προέρχεται εξ ολοκλήρου από λίπος.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους νερού σε μία ημέρα
Το βάρος σας συχνά κυμαίνεται μέσα σε 24 ώρες λόγω αλλαγών στην ποσότητα υγρού που μεταφέρει το σώμα σας. Ένα αλμυρό γεύμα και ορμόνες εμμηνόρροιας μπορεί να σας προκαλέσουν τη συγκράτηση του νερού. Κατά ειρωνικό τρόπο, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κέρδος νερού, καθώς το σώμα σας αγωνίζεται να συγκρατήσει τα υγρά που έχει.
Συχνά, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα σχέδιο διατροφής, το σώμα σας θα απελευθερώσει το βάρος του νερού καθώς κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και μειώνετε τα μεγέθη των μερίδων. Χάνοντας μια λίβρα μια νύχτα σίγουρα αισθάνεται καλή και μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να κρατήσει με το σχέδιό σας, αλλά διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα ή νύχτα για να χάσει μια πραγματική λίβρα λίπους.Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. Για να χάσετε μια λίβρα, πρέπει να φάτε 3, 500 θερμίδες λιγότερο από ό, τι καίτε εκείνη την ημέρα. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι ενήλικες, κατά μέσο όρο, καίγονται μεταξύ 1, 600 και 3, 000 θερμίδων την ημέρα - ανάλογα με το μέγεθος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας - είναι σχεδόν αδύνατο να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα 3 500 θερμίδων την ημέρα, δεν τρώτε κάτι.
Εάν καίτε περισσότερα από 3, 500 θερμίδες την ημέρα, θα μπορούσατε να ρίξετε μια λίβρα λίπους σε μια μέρα σε μια δίαιτα λιμοκτονίας ή λιμοκτονίας, αλλά δεν συνιστάται. Η στέρηση θερμίδων μπορεί να σας αφήσει θρεπτικά ανεπαρκή. Η απώλεια αυτού του γρήγορου ρυθμού για μια συνεχή χρονική περίοδο σας θέτει επίσης σε κίνδυνο χολόλιθοι.
Ένα υγιές, βιώσιμο ποσοστό απώλειας για τον μέσο άνθρωπο είναι μόνο ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα - όχι ανά ημέρα. Ακόμη και οι ασθενείς με παχύσαρκους παχύσαρκους, στους οποίους έχει συνταγογραφηθεί μια διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η οποία αποτελείται από συμπληρώματα γευμάτων 800 ή λιγότερων θερμίδων την ημέρα, δεν χάνουν λίρες λίπους ημερησίως. Αντίθετα, συνήθως χάνουν κατά μέσο όρο τρία έως πέντε λίρες την εβδομάδα. Βάλουν σε αυτές τις δίαιτες για να αντιμετωπίσουν τις άμεσες ανησυχίες για την υγεία που σχετίζονται με το μέγεθός τους, αλλά διατηρούνται σε αυτές για όχι περισσότερο από 12 εβδομάδες, λόγω των πιθανών κινδύνων για την υγεία από την απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα.
Η άσκηση, η αφυδάτωση και οι λίβρες που χάθηκαν
Μια ιδιαίτερα σκληρή προπόνηση θα μπορούσε να φανεί σαν να χάσατε μία λίβρα ή περισσότερες σε μια μέρα - ή ακόμα και λίγες ώρες. Σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή σε μια πρακτική, για παράδειγμα, η πλάτη μπορεί να πέσει μεταξύ τεσσάρων ή πέντε κιλών, ανάλογα με το μέγεθος και το επίπεδο έντασης. Αυτό όμως δεν είναι λίπος. Ο ιδρώτας και η αναπνοή οδηγούν σε υπερβολική απώλεια υγρών, η οποία εμφανίζεται ως απώλεια βάρους στην κλίμακα.
Ο μέσος άνθρωπος - όχι μόνο επαγγελματίες αθλητές - ιδρώνει επίσης το βάρος του νερού κατά την εργασία. Πάρτε μια έντονη εσωτερική ποδηλατική κλάση ή εκτελέστε έναν μαραθώνιο σε ζεστές συνθήκες και μπορείτε να χάσετε λίβρα ή και περισσότερο στην κλίμακα. Ενυδατώστε μετά την προπόνηση σας με 16 έως 24 ουγγιές υγρών για κάθε λίβρα που χάνετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας για να επαναφέρετε το σώμα σας σε ισορροπία. Εάν δεν ενυδατώνετε επαρκώς μετά από μια προπόνηση, ίσως φαίνεται να ζυγίζετε μια λίβρα - ή περισσότερο - λιγότερο την επόμενη μέρα. Η αφυδάτωση δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να πάρετε έναν μικρότερο αριθμό στην κλίμακα. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις αθλητικές επιδόσεις, τα επίπεδα ενέργειας και την υγεία των οργάνων.
Αλλαγές πέψης και βάρους
Η κλίμακα μετρά το λίπος μαζί με τα οστά, τους μυς, τα υγρά, τα όργανα, τον συνδετικό ιστό και τα τρόφιμα που έχετε ακόμα να τα αφομοιώσετε. Αν ζυγίζετε τον εαυτό σας τη νύχτα μετά από ένα μεγάλο γεύμα και στη συνέχεια και πάλι το επόμενο πρωί, για παράδειγμα, είναι δυνατόν ο πρωινός αριθμός να είναι χαμηλότερος. Το υψηλότερο βάρος το βράδυ μετά το γεύμα σας περιελάμβανε το πραγματικό βάρος του φαγητού που φάγατε. Μόλις το τρόφιμο υποστεί επεξεργασία και τα απόβλητα εξαλειφθούν, πιθανότατα θα ζυγίζετε λιγότερο.
Η μη αποτελεσματική επεξεργασία τροφίμων μπορεί επίσης να διογκώσει τεχνητά την κλίμακα. Δυσκοιλιότητα σημαίνει ότι μπορεί να κρατάτε επιπλέον βάρος λόγω συμπιεσμένων περιττωμάτων. Εάν έχετε δημιουργηθεί αντίγραφο ασφαλείας για μερικές ημέρες, όταν τελικά θα λάβετε ανακούφιση, θα μπορούσε να εμφανιστεί ως λίβρα που χάθηκε στην κλίμακα. Η κατανάλωση περισσότερων ινών και η κατανάλωση αρκετών υδάτων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να έχετε πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου και να αποφύγετε διακυμάνσεις του βάρους λόγω παρατυπίας.
