"Η κλείδα" είναι το ανατομικό όνομα για το κόκαλο. Μια ορατή κλείδα είναι ένα σημάδι ότι έχετε τη μορφή και έχετε λίγη σωματικού λίπους. Αν έχετε επί του παρόντος περίσσεια λίπους που καλύπτει αυτό το οστό, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Το συνολικό σχέδιο παιχνιδιού περιλαμβάνει διατροφικές προσαρμογές και άσκηση. Θυμηθείτε ότι η μείωση του σημείου δεν είναι δυνατή. Μπορείτε να τονώσετε τους μύες στην περιοχή της κλεψύδρας, αλλά πρέπει να κάνετε αυτό σε συνδυασμό με τη συνολική απώλεια σωματικού βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Περιορίστε την θερμιδική σας πρόσληψη για να αναγκάσετε το σώμα σας να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας για μια ημέρα και μειώστε αυτόν τον αριθμό κατά 500 έως 1, 000. Αυτό θα προκαλέσει περίπου 1 με 2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα.
Βήμα 2
Επιθεωρήστε την κουζίνα σας για πρόχειρο φαγητό. Πετάξτε οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά ή νάτριο ή που γίνεται με λευκό αλεύρι. Αποθηκεύστε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Βάση τη διατροφή σας γύρω από αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι και όταν τρώει έξω.
Βήμα 3
Τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων για να διατηρήσετε την όρεξά σας υπό έλεγχο. Διορθώστε εύκολα, υγιεινά σνακ τα οποία είναι περίπου 100 θερμίδες το καθένα. Κρατήστε την καθημερινή σας λήψη υπόψη όταν το κάνετε αυτό. Μια χούφτα καρότα μωρών και ραβδιά σέλινο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage είναι ένα σνακ, για παράδειγμα.
Βήμα 4
Πιείτε το νερό ως το βασικό σας ρόφημα γιατί μετράτε τις θερμίδες. Αποφύγετε αλκοόλ, σόδα, γλυκά τσάγια, γροθιές φρούτων, καφέδες επιδόρπιο και κρέμες γάλακτος. Αντικαταστήστε όλα αυτά τα ποτά με νερό και πίνετε το με τα γεύματά σας για να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο.
Βήμα 5
Βγείτε σε ένα διάδρομο και καίνε θερμίδες μέσω της καρδιαγγειακής άσκησης. Αν δεν σας αρέσει να τρέχετε, εκτελέστε έναν τύπο καρδιο που απολαμβάνετε, όπως ελλειπτική προπόνηση, κωπηλασία, κολύμπι, ποδηλασία ή kickboxing. Όλες οι μορφές θερμίδων καίγονται και οδηγούν σε απώλεια βάρους σε όλο το σώμα σας. Για να χάσετε βάρος, το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, ή το ACSM, συνιστά 150 λεπτά καρδιο ανά εβδομάδα.
Βήμα 6
Εκτελέστε ασκήσεις πάνω στο σώμα που στοχεύουν τους μυς κοντά στην κλείδα. Κάνουν ασκήσεις όπως πρέσες στήθους με κλίση, πρέσες ώμων, ραβδώσεις, εμπρός κλίσεις και πλευρικές αυξήσεις. Στόχος για 10 έως 12 επαναλήψεις, κάνουν τέσσερα ή πέντε σύνολα και εργάζονται δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες.
