ο διάδρομος τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, ειδικά εάν ακολουθήσετε επίσης μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα. Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων, κάνοντας συνολικά 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε σε διάστημα επτά ημερών. Ο περιορισμός του αριθμού θερμίδων που καταναλώνετε και η άσκηση έντονα σε ένα διάδρομο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα ή περισσότερο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση θερμίδων
Η λειτουργία καίει περισσότερες θερμίδες από πολλές άλλες μορφές αερόβιας άσκησης. Ένα άτομο 155-λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 600 θερμίδες σε μια ώρα λειτουργίας με μέτριο ρυθμό και το άτομο των 185 κιλών μπορεί να κάψει καλά πάνω από 1, 000 θερμίδες που τρέχουν έντονα, σημειώνει το επιστολή του Χάρβαρντ για την υγεία. Εκείνοι που μόλις ξεκινούν μπορούν να περπατήσουν με αργό ρυθμό και ακόμα να κάψουν εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα. Λόγω της ποσότητας των θερμίδων που περπατάει μπορεί να καεί, αυτή η δραστηριότητα με χαμηλή επίπτωση είναι ικανή να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Παρατηρήσεις
Αν έχετε μόνο χρόνο για τρία workout εβδομαδιαίως, κάντε τα μετράνε μεγιστοποιώντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας πιο γρήγορα ή τρέχοντας σε κλίση. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε υψηλές ταχύτητες ή να τρέξετε για μεγάλες περιόδους σε απότομη κλίση, προσθέστε σύντομα διαστήματα υψηλότερων ταχυτήτων ή λόφους στις προπονήσεις σας. Πολλές προρυθμισμένες λειτουργίες προπόνησης στους διαδρόμους περιλαμβάνουν τέτοια διαστήματα, διευκολύνοντας την εναλλαγή μεταξύ βημάτων υψηλής και χαμηλής έντασης.
Χρονολογική σειρά
Η υγιή απώλεια βάρους θα πρέπει να πραγματοποιείται με αργούς ρυθμούς υπερωρίες. Οι άνθρωποι που χάνουν 1 ή 2 λίρες την εβδομάδα σταθερά είναι πιο πιθανό να κρατήσουν το βάρος μακριά από εκείνους που χάνουν πολύ βάρος γρήγορα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Εάν μπορείτε να ασκείτε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα πιο αργά, με ρυθμό περίπου μισό λίβρα την εβδομάδα. Μην φοβάστε, ωστόσο, καθώς η αργή, σταδιακή απώλεια βάρους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία και τη μέση σας.
Οφέλη για την υγεία
Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο σε διάδρομο, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, μεταβολικών διαταραχών, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και ορισμένων μορφών καρκίνου, σύμφωνα με το CDC. Για να δείτε αυτά τα οφέλη, πρέπει να ασκείστε με μέτρια ένταση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, ήτοι τρεις συνεδρίες 50 λεπτών ή σε υψηλή ένταση για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα, δηλαδή τρεις συνεδρίες 25 λεπτών. Οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν την ενέργεια σας, να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο.
