τα οφέλη - συμπεριλαμβανομένης της χρήσης των ελεύθερων βαρών και του εξοπλισμού προπόνησης - είναι δυνατό να έχετε μια σταθερή προπόνηση χωρίς μία. Η άσκηση στην κρεβατοκάμαρά σας έχει τους περιορισμούς της. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε μεγάλες αποστάσεις, και ασκώντας το ίδιο, μικρό διάστημα μπορεί να γίνει κουραστικό. Ωστόσο, η κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να χρησιμεύσει ως χώρος άσκησης που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε διάφορες τεχνικές άσκησης χωρίς να πατήσετε έξω το πόδι. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν καλαισθησία, άρση βαρών και ακόμη και καρδιαγγειακή εργασία. Αυτές οι ασκήσεις καίνε θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Βίντεο της Ημέρας
Απολιθωμένη Καλαισθησία
Η Calisthenics μπορεί να ολοκληρωθεί οπουδήποτε, επειδή δεν απαιτεί μεγάλο χώρο και σπάνια απαιτεί τη χρήση πρόσθετων αντικειμένων. Τα καλαισθητικά περιλαμβάνουν τα pushups, τα sit-ups, τις καταλήψεις, τους γρύλους πηδάλιας και τους lunges. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα στην κρεβατοκάμαρά σας για να μεγιστοποιήσετε την αρεσκελένιο προπόνηση σας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι για να στηρίξετε τα πόδια σας επάνω και να αναλάβει μια θέση pushup με τα χέρια σας στο πάτωμα και το πρόσωπο κοιτάζοντας το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση σανίδων για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας, ή κάντε πραγματικές ωθήσεις για να στοχεύσετε τα χέρια και το στήθος σας. Τα καλαισθητικά θα αυξήσουν την αντοχή σας, θα δημιουργήσουν και θα διατηρήσουν τους μυς και θα κάψουν θερμίδες. Κάνετε 10 έως 15 λεπτά πριν ή μετά από αερόβιες ασκήσεις.
Βάρος Εκπαίδευση
Για να επισπεύσετε το ταξίδι απώλειας βάρους σας, προσθέστε προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Με την οικοδόμηση μυών σε όλο το σώμα σας, θα είστε σε θέση να ασκήσει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια των καρδιαγγειακών ασκήσεων σας. Η σωματική άσκηση κάνει το σώμα σας να καίει επιπλέον θερμίδες για να διορθώσει τους σκισμένους μύες - ακόμα και όταν δεν εργάζεστε. Για να σταθμίσετε το τρένο στην κρεβατοκάμαρά σας, χρησιμοποιήστε είτε αλτήρες είτε διάφορα αντικείμενα που υπάρχουν ήδη στο σπίτι σας, συμπεριλαμβανομένων των σκευών σούπας, γεμιστών γεμιστών γάλακτος ή βιβλίων. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε ένα κουτάλι σούπας στο δεξί σας χέρι. Αφήστε το χέρι σας να κρεμάσει δίπλα σας. Στη συνέχεια, χωρίς να μετακινήσετε το άνω χέρι σας, λυγίστε τον αγκώνα σας για να φέρετε το σούπα κονσέρβα προς τον ώμο σας. Αυτές οι μπούκλες σούπας μπορεί να ενισχύσουν τους δικέφαλους μυς στο άνω χέρι σας.
Καρδιαγγειακές ασκήσεις
Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης πρέπει να γίνονται καθημερινά. Εκτός από την καύση θερμίδων και βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, κρατούν την καρδιά και το σώμα σας υγιή. Αν και είναι πιο δύσκολο να κάνετε καρδιαγγειακή δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρά σας λόγω περιορισμένου χώρου, μπορεί να γίνει. Οι κατάλληλες για την κρεβατοκάμαρα δραστηριότητες στον κήπο περιλαμβάνουν τρέξιμο ή τζόκινγκ στη θέση του, χορό και αερόμπικ βαθμού. Εάν έχετε τηλεόραση ή υπολογιστή στην κρεβατοκάμαρά σας, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε βίντεο γυμναστικής και να ακολουθήσετε μαζί τους.
Ένταση Workout
Δεν έχει σημασία πόσο καίτε τις θερμίδες σας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.Ο μόνος παράγοντας που έχει σημασία είναι ότι καίτε τις θερμίδες και ότι καίτε περισσότερα από αυτά που καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για να χάσετε μια λίβρα, πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Για καλύτερα αποτελέσματα, επεξεργαστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και προσαρμόστε τη διατροφή σας, ώστε να περιλαμβάνει θρεπτικά, γεμιστικά και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τρόφιμα που σας κρατούν όλη την ημέρα.
