Το άλμα που ταξιδεύει με το τραμπολίνο ή το στατικό άλμα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Το άλμα θεωρείται άσκηση υψηλής επίπτωσης και μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καρδιακή σας συχνότητα. Ελέγξτε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αερόβια ή μεγάλη ρουτίνα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για την υγεία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ο Μεταβολισμός και η Άσκηση
Ο μεταβολικός σας ρυθμός ορίζεται από τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε τις βασικές λειτουργίες του σώματος. Το σώμα σας καίει μέχρι και το 75% των θερμίδων που τρώτε απλά διατηρώντας τη ζωή. Εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα όπως πηδώντας πάνω και κάτω, ειδικά εάν αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για περίοδο 10 λεπτών ή περισσότερο, θα χάσετε βάρος μόλις οι θερμίδες που καίτε υπερβαίνουν τις θερμίδες που παίρνετε.
Θερμίδες και θερμίδες
Χρειάζονται 3, 500 θερμίδες για να φανούν 1 λίβρα. Για να χάσετε βάρος κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση, είτε το άλμα είτε το σκι, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι παίρνετε μέσα. Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα χρειαστεί να κάψετε περισσότερες από 7, 000 θερμίδες. Ένα άτομο 155-λιβρών μπορεί να καίει γρήγορα μεταξύ 550 και 850 θερμίδων ανά ώρα ή άλμα 250 θερμίδων σε ένα τραμπολίνο, ανάλογα με την ταχύτητα και την ένταση της ρουτίνας άσκησης. Εκτός από μια προπόνηση κατάδυσης ρουτίνας, η κατανάλωση μιας υγιεινής δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κάθε εβδομάδα.
Άλμα σχοινιού ως άσκηση
Το σχοινάκι άλματος καίει γρήγορα το λίπος. Μια συνεδρία 10 λεπτών μπορεί να κάψει περισσότερες από 100 θερμίδες. Το άλμα σχοινιού είναι επίσης καλό για τόνωση τα πόδια σας, τα χέρια, το στήθος και τους ώμους. Εάν δεν έχετε σχοινάκι άλματος, μπορείτε να προσποιείτε το άλμα αρκετά υψηλά για να φέρετε τα πόδια σας επάνω μερικά εκατοστά και να ταλαντεύετε τα χέρια σας με κυκλική κίνηση. Προσπαθήστε να οραματιστείτε ένα σχοινάκι άλμα στα χέρια σας καθώς άλμα.
Μετάβαση σε ένα ριμπάουντ
Ένα ριμπάουντερ είναι ένα μίνι τραμπολίνο. Αυτή είναι μια μορφή χαμηλού αντίκτυπου άλματος που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το μίνι τραμπολίνο κατασκευάστηκε ειδικά για απώλεια βάρους και γυμναστήριο. Μπορείτε να αυξήσετε το ποσό των θερμίδων που καίτε με το άλμα σχοινί στο ριμπάουντ, πυγμαχία σκιά ή ανυψώνοντας τα πόδια σας σαν να τρέχετε. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια διασκεδαστική άσκηση για παιδιά ή εφήβους.
