Το νερό είναι ένα βασικό υγρό που αποτελεί το πάνω από το ήμισυ του ανθρώπινου σώματος. Όταν προσπαθείτε να σβήσετε τη δίψα σας, επιλέγοντας νερό πάνω από ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ απώλειας βάρους και πόσιμου νερού μόνο επιτρέπει την ασφαλή χρήση αυτής της τεχνικής για την επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη
Το νερό είναι ένα ποτό χωρίς θερμίδες που παρέχει ενυδάτωση και καταστέλλει τη δίψα. Σε αντίθεση με τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά, το νερό δεν συνεισφέρει θερμίδες στη διατροφή, καθιστώντας την καλύτερη επιλογή για καθημερινή κατανάλωση. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η υψηλή πρόσληψη σόδας συνδέεται σαφώς με την αύξηση του σωματικού βάρους. Επιλέγοντας νερό πάνω από γλυκά ποτά όπως σόδα, μειώνετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται καθημερινά, πράγμα που είναι ένας τρόπος να χάσετε βάρος. Μια μελέτη της Brenda Davy στο περιοδικό Journal of the American Dietetic Association του Ιουλίου 2008 αναφέρει ότι οι ηλικιωμένοι που έπιναν 500 ml νερού μόλις 30 λεπτά πριν από τα γεύματα κατανάλωναν περίπου 13% λιγότερες θερμίδες από τους μάρτυρες.
Κίνδυνοι
Το νερό δεν περιέχει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας το ακατάλληλο υποκατάστατο των τροφίμων. Η χρήση νερού ως αντικατάσταση τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. MayoClinic. Ο com δείχνει την αναιμία, την οστική απώλεια και τα καρδιακά προβλήματα ως συνέπειες της στέρησης τροφής. Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο από δηλητηρίαση από το νερό, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Τα συμπτώματα της δηλητηρίασης από το νερό περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, σύγχυση, ναυτία και αλλαγές στη συμπεριφορά.
Μέθοδοι
Ενώ οι ανάγκες σε νερό ποικίλλουν, η Medline Plus προτείνει να πίνετε μεταξύ έξι και οκτώ αερίων ανά ημέρα. Το νερό που καταναλώνεται μέσω της διατροφής, με τη μορφή σούπας, τσάι από βότανα, φρούτα και λαχανικά, μετράει τις καθημερινές σας συστάσεις. Λόγω των αποτελεσμάτων αφυδάτωσής τους, τα αλκοολούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ποτά δεν πρέπει να θεωρούνται υποκατάστατα νερού. Πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης και να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
Ζητήματα ασφάλειας
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε νερό για να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα. Τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, αντικαθιστώντας τα γλυκά ποτά όπως το χυμό και τη σόδα με νερό. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως η σούπα, το λάχανο και το σέλινο, μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε νερό χωρίς να χάσετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά.
