Το Pilates έχει τα πλεονεκτήματά του όσον αφορά την ενίσχυση της ευελιξίας, της αντοχής, της αντοχής και του συντονισμού. Δυστυχώς, οι ασκήσεις που γυρίζουν στο Pilates για να χάσουν βάρος είναι απίθανο να επιτύχουν τους στόχους τους. Η συμπλήρωση των προπονήσεων Pilates με αερόβια άσκηση, όπως πεζοπορία, χορός, κυλίνδρους ή cross-country σκι, θα κάνει τη σημαντική απώλεια βάρους πιο πραγματική.
Βίντεο της Ημέρας
Περισσότερα για το μυαλό
Σύμφωνα με την εφηβική υγεία, το Pilates είναι μια ρουτίνα συντήρησης "mind-body" που βασίζεται σε ελεγχόμενες κινήσεις για την ενίσχυση και τόνωση του σώματος. Ορισμένες κινήσεις του Pilates χρησιμοποιούν μηχανές αντίστασης, ενώ άλλες ενθαρρύνουν ειδικές τεχνικές αναπνοής. Όπως και με άλλες μορφές σωματικής άσκησης - όπως η γιόγκα ή το tai-chi - αυτό καίει περιορισμένες ποσότητες θερμίδων. Αυτή η δαπάνη χαμηλών θερμίδων σημαίνει ότι ακόμη και οι συνεπείς προπονήσεις Pilates είναι απίθανο να προκαλέσουν σημαντική απώλεια βάρους.
Όχι τόσο βαριά γεγονότα
Μια μελέτη από τους Sekendiz et al. το 2006 διαπίστωσε ότι τα καθιστικά ενήλικα θηλυκά που συμμετείχαν στο Pilates δεν πέτυχαν σημαντικές μειώσεις ούτε στο σωματικό τους βάρος ούτε στο ποσοστό λίπους. Παρόμοια έρευνα από τους Segal κ.ά. το 2004 δεν παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές στο ποσοστό σωματικής μάζας ή λίπους μετά από δύο, τέσσερις ή έξι μήνες Pilates.
Είναι Stretch
Ενώ η απώλεια βάρους δεν είναι πιθανή, άλλα σημαντικά οφέλη είναι δυνατά από το Pilates. Στην πραγματικότητα, οι Segal κ.ά. έκθεση έδειξε σημαντική αύξηση της ευκαμψίας κατά περισσότερο από 4 cm μετά από έξι μήνες σταθερών Pilates. Επιπλέον, το Pilates μπορεί να είναι επωφελές για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή στους μυς του πυρήνα - όπως οι κοιλιακοί και οι κοιλιακοί. Τα άτομα που το εκτελούν τακτικά μπορεί επίσης να παρατηρήσουν βελτιώσεις στη στάση τους και στη γενική τους υγεία σύμφωνα με την Teens Health.
Αξιοσημείωτη με Aerobics
Θα μπορούσατε να χάσετε βάρος ενώ συμμετέχετε στο Pilates αν το συνδυάσετε με κάποια άλλη άσκηση. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, η αερόβια άσκηση - όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή το ποδήλατο - καίει θερμίδες. Στόχος για ένα σύνολο 150 λεπτών αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Το να σπάσει ο χρόνος σε 30 λεπτά "κομμάτια" μπορεί να το κάνει λιγότερο εκφοβιστικό και πιο εύκολο να προσαρμοστεί γύρω από ένα πρόγραμμα Pilates.
