Κάνοντας σοφές επιλογές στο τμήμα ποτών μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να αποφύγετε το κέρδος βάρους και την παχυσαρκία. Ποτά που φαίνονται απόλυτα υγιεινά, όπως χυμό μήλου και άλλα φρουτώδη ποτά, σας δίνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε στη διατροφή σας. Αλλά παράγουν και πολλές επιπλέον θερμίδες αν τους πίνετε υπερβολικά. Πιείτε χυμό φρούτων φτωχά στη διατροφή σας με μειωμένες θερμίδες.
Βίντεο της Ημέρας
Ζάχαρα
Τα τακτικά αναψυκτικά - κόλα, μπύρες ρίζας, γλύκισμα γλυκών φρούτων και ενεργειακά ποτά - έχουν κακή ραπα στο διαιτολόγιο λόγω των κενών θερμίδων που περιέχουν. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρει ότι τα υδατικά, ζαχαρούχα ποτά μπορεί να είναι επικίνδυνα για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, καθώς ο οργανισμός δεν καταχωρεί τις θερμίδες που περιέχουν τα ποτά. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μια 12-oz. μπορεί να της τακτικής σόδα μπορεί να έχει 140 θερμίδες και 9 κουταλιές της σούπας. προστιθέμενης ζάχαρης. Ο χυμός φρούτων μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από το σόδα ποπ απλά επειδή ο χυμός σας δίνει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, όταν τα συγκρίνετε με ένα κανονικό αναψυκτικό, ο χυμός μήλου και ο χυμός πορτοκαλιού περιέχουν εξίσου πολύ ζάχαρη - και ίσο αριθμό θερμίδων ή περισσότερο.
Apple Juice
Μια μερίδα χυμού μήλου με εμπορικό σήμα έχει 100 θερμίδες και 15 g υδατάνθρακες, που προέρχονται από τη ζάχαρη. Σας δίνει επίσης 20% της ημερήσιας σας αξίας, ή DV, για τη βιταμίνη C με βάση δίαιτα 2 000 θερμίδων, καθώς και 2% του βάρους DV για ασβέστιο και σίδηρο. Ωστόσο, εδώ είναι η προειδοποίηση: Ένα μέγεθος που εξυπηρετεί είναι 6. 75 οζ., το οποίο είναι μικρότερο από ένα φλιτζάνι. Αν έπρεπε να πίνετε 12 oz. του χυμού μήλου - το μέγεθος ενός κουταλιού κανονικής κόλα - θα πάρετε περίπου 178 θερμίδες από το ποτό.
Υγιεινά ποτά
Το Harvard συνιστά να πάρει το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης υγρών από καθαρό νερό - τουλάχιστον το μισό, αλλά το 100% είναι καλό. Αφήστε το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης ποτών για τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και έως και 20 τοις εκατό για γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος. Αν προτιμάτε το χυμό φρούτων, πίνετε το πολύ με φειδώ. Ένα 4-oz. η εξυπηρέτηση είναι το μόνο που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Ο Χάρβαρντ συμβουλεύει να αποδώσει εντελώς το χάπι δίνοντας τα τακτικά και δίαιτα αναψυκτικά Το νερό δεν χρειάζεται να είναι ήπιο και άγευστο. αν θέλετε ένα αναζωογονητικό, φρουτώδες ποτό χαμηλών θερμίδων, προσθέστε μια βουτιά χυμού φρούτων σε απλό ή αφρώδες νερό και το σερβίρετε στον πάγο. Βελτιώστε ακόμα περισσότερο την γεύση με μια συστροφή εσπεριδοειδών ή ένα κλαδάκι από θρυμματισμένο μέντα.
Διαχείριση βάρους
Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον σωστό αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε για ένα υγιές βάρος. Υπογραμμίστε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά και ολικής αλέσεως. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως άπαχα κομμάτια κρέατος, πουλερικά χωρίς δέρμα, ψάρια και φασόλια. Πηγαίνετε πολύ χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά, νάτριο, χοληστερόλη και ζάχαρη.Έλεγχος μερίδας άσκησης. Αντί να φτάσετε στους χυμούς φρούτων, πάρτε ολόκληρα φρούτα. Ένα μέτριο μήλο έχει μόνο 80 θερμίδες και σας δίνει 18 τοις εκατό του βάρους σας για διαιτητικές ίνες.
