Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων είναι το κλειδί για τη βέλτιστη υγεία. Κατά την επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το τυρί cottage, η κλινική Mayo προτείνει την επιλογή επιλογών χαμηλών λιπαρών και μη λιπαρών. Ο λόγος για την προσκόλληση σε μειωμένες επιλογές λίπους είναι επειδή τα υψηλότερα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γεμάτα από κορεσμένα λιπαρά που μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες και να αυξήσουν τον κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης. Το τυρί Cottage είναι ένα μεγάλο σνακ πριν το κρεβάτι επειδή είναι γεμάτο πρωτεΐνες, που μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση κορεσμού. Οι επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και λίπους είναι επίσης εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να ελέγχετε την θερμιδική πρόσληψη και να χάσετε βάρος.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Φάτε μια ποικιλία τροφών καθημερινά. Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων επιλέγοντας λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και σύνθετους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα.
Βήμα 2
Τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες όλη την ημέρα για να τροφοδοτήσετε το μεταβολισμό σας και να αποφύγετε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 3
Αγοράστε τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χωρίς λίπος στο τοπικό σούπερ μάρκετ. Αποφύγετε την αγορά των επιλογών που προσφέρονται με φρούτα, επειδή είναι υψηλότερες στη ζάχαρη.
Βήμα 4
Ελέγξτε την ετικέτα στο τυρί cottage για να καθορίσετε ποια είναι η μερίδα. Μετρήστε ότι η εξυπηρέτηση με τη μέτρηση κύπελλο σας και τοποθετήστε το σε ένα μπολ.
Βήμα 5
Προσθέστε φρέσκα φρούτα όπως βατόμουρα, φράουλες ή μήλα στο τυρί cottage σας για ένα γλυκό σνακ πριν πάτε για ύπνο. Προσθέστε ντομάτες στο τυρί cottage σας για ποικιλία. Τρώτε αυτό το σνακ cottage cheese μια ώρα ή δύο πριν πάτε για ύπνο.
Συμβουλές
- Φάτε μια ποικιλία τροφών για να εξασφαλίσετε ότι έχετε σωστή διατροφή. Ασκηθείτε τακτικά για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Παρακολουθήστε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη με έναν μετρητή θερμίδων.
Προειδοποιήσεις
- Εάν πάσχετε από οποιεσδήποτε υγειονομικές καταστάσεις, αναζητήστε βοήθεια διατροφής από καταχωρημένο διαιτολόγο.
