Έχοντας μεγάλα στήθη μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη εξαιτίας του υπερβολικού βάρους που τραβάει το άνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Επειδή τα στήθη αποτελούνται κυρίως από λίπος, η απώλεια βάρους σε όλο το σώμα σας μπορεί να έχει θετική επίδραση στη μείωση.
Βίντεο της ημέρας
Προσθέστε τον Lean Muscle
Η κατάρτιση βάρους είναι μια άλλη σημαντική πτυχή της μείωσης του μαστού. Ο στόχος σας δεν είναι να γίνετε μεγάλοι και ογκώδης. Ο στόχος είναι να προσθέσετε άπαχο μυ στο σώμα σας για να ενισχύσετε το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Εκτελέστε ασκήσεις πλήρους σώματος, όπως πρέσες στήθους, πρέσες ώμων, πλάτες, προεκτάσεις τρικεφάλου, μπούκλες και μαστίγια. Αντί να ρίχνετε βαριά βάρη, χρησιμοποιήστε αντίσταση που θα σας επιτρέψει να κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις. Στόχος για τρία ή τέσσερα σετ, και να κάνετε σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ. Με τη λήψη βραχέων υπολειμμάτων, θα διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο και θα προωθήσετε υψηλότερες θερμιδικές δαπάνες.
Go for the Burn
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητη για τη μείωση του μαστού. Το Cardio εκτελείται με επαναλαμβανόμενο τρόπο και προκαλεί υψηλή θερμιδική δαπάνη. Επειδή έχετε μεγάλα στήθη, η άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση όπως το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Κολλήστε με κάτι που προκαλεί μικρότερη πρόσκρουση, όπως ελλειπτική εκπαίδευση, ποδηλασία, κωπηλασία ή κολύμβηση. Για να χάσετε βάρος, πάρτε 60 έως 90 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, γυμναστείτε δύο ή τρεις φορές την ημέρα για να συσσωρεύσετε το χρόνο σας.
Καθαρή διατροφή
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο στήθος, το άκρον, τους μηρούς ή το στομάχι, μπορείτε να το προωθήσετε δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων μέσω της διατροφής και της άσκησης. Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό εργαλείο για να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα. Θα ληφθεί υπόψη το ύψος, το βάρος, η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Έτσι, όταν βγάζετε τη γραμμή βάσης σας, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σας από τα τρόφιμα και να αυξήσετε τον αριθμό θερμίδων που καίτε μέσα από την άσκηση.
Συμβουλές
Έχετε ένα γεύμα κάθε δύο έως τρεις ώρες. Αυτό θα κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων. Όσο πιο αποτελεσματικά καίτε θερμίδες τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να μειώσετε το στήθος σας. Δημιουργήστε γεύματα που είναι ισορροπημένα με πρωτεΐνες και πολύπλοκους υδατάνθρακες και χρησιμοποιούν θρεπτικά συστατικά με θρεπτικά συστατικά. Μια σαλάτα σπανακιού με στήθος κοτόπουλου και κύλινδρο ολικής αλέσεως είναι ένα γεύμα, για παράδειγμα. Έχετε το πρώτο γεύμα σας μόλις ξυπνήσετε. Το πόσιμο νερό ως κύρια πηγή υγρού σας θα σας εξοικονομήσει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σύστημά σας. Ως πρόσθετο μπόνους, θα σας κρατήσει ενυδατωμένο. Πίνετε νερό αντί για γλυκά τσάι, γροθιά, σόδα και άλλα ποτά που περιέχουν θερμίδες. Οι γυναίκες πρέπει να πάρουν περίπου 90 oz. νερού κάθε μέρα.
