Εάν περπατάτε για να χάσετε βάρος, ίσως να μην υπάρχει "μαγικός" αριθμός λεπτών, βήματα ή μίλια που πρέπει να ολοκληρώσετε για να κάψετε το υπερβολικό λίπος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας περνώντας απλά 10, 000 βήματα την ημέρα. Ωστόσο, τα αποτελέσματά σας εξαρτώνται επίσης από την ποσότητα ενέργειας πίσω από το ρυθμό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη από το περπάτημα
Ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα και ένα τέντωμα ανοιχτού εδάφους μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να φτάσετε σε φυσική κατάσταση - και να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης δηλώνει ότι αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς κόστος αποφέρει άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία, όπως μείωση της πίεσης του αίματος, μείωση του κινδύνου για διαβήτη και διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Ανάλογα με το μήκος του βήματος σας, 10, 000 βήματα θα σας μεταφέρουν περίπου 5 μίλια.
Το Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης περπατήματος στο τεύχος Μαρτίου του περιοδικού "Journal of Physical Activity and Health". Συνολικά 128 αδρανείς ενήλικες τοποθετήθηκαν τυχαία σε διάφορες ομάδες. Μια ομάδα συμμετείχε σε πρόγραμμα γυμναστικής τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. μια άλλη ομάδα έλαβε βηματομετρητές και ανέθεσε ένα πρόγραμμα περπατήματος που περιελάμβανε τη λήψη 10, 000 βημάτων κάθε μέρα. και το τελευταίο διατηρούσε το υπάρχον επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας. Μετά από έξι μήνες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο δείκτης μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης μειώθηκε σε όλες τις ομάδες. Ωστόσο, μόνο η ομάδα γυμναστικής παρατηρήθηκε μια αλλαγή στο ποσοστό της αντιλαμβανόμενης άσκησης, ή RPE. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι εποπτευόμενες εκπαιδευτικές συνεδρίες απέδωσαν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν επρόκειτο να μειωθούν η RPE και η αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, παρατήρησαν ότι "δεν υπάρχουν άλλες μεταβλητές ικανότητας και υγείας σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα βάδισης που βασίζεται σε βηματόμετρο, το οποίο αντιστοιχεί στο συνολικό ενεργειακό κόστος."
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η ποσότητα ενέργειας που βάζετε σε σωματική άσκηση. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η έρευνα δείχνει ότι μερικοί άνθρωποι που περπατούν 10, 000 βήματα κάθε μέρα δεν ασκούν αρκετή δραστηριότητα για να πληρούν τα «μέτρια» κριτήρια, ενώ άλλοι που δεν κάνουν αυτό το στόχο ασκούνται με τη σωστή ένταση - σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το βάδισμα σε επίπεδη επιφάνεια μεταξύ 3 mph και 4 5 mph θεωρείται μια μέτρια εξαντλητική σωματική δραστηριότητα. Ο Χάρβαρντ δηλώνει ότι το περπάτημα ενεργητικά για 30 λεπτά είναι καλύτερο για το καρδιαγγειακό σας σύστημα - και καλύτερα για τον έλεγχο του βάρους - από το να παίρνετε 10, 000 βήματα σε ένα εύκολο τραύμα.
Άλλες πληροφορίες
