Είναι εύκολο να πούμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να περάσουν περισσότερο χρόνο άσκησης για να αδυνατίσουν - αλλά όταν έχετε εμπόδια που στέκονται στο δρόμο σας, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια τρομακτική προσπάθεια. Είτε είστε πολύ απασχολημένοι με τις πιο τυποποιημένες μορφές άσκησης ή δεν έχετε την κινητικότητα για να χρησιμοποιήσετε τον τυποποιημένο εξοπλισμό γυμναστικής, μια εναλλακτική λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο μίνι-γυμναστικής, που μερικές φορές αναφέρεται ως παιδαγωγός άσκησης. Αποθηκεύστε αυτή την απλή, φορητή συσκευή κάτω από το γραφείο σας στην εργασία ή χρησιμοποιήστε την ενώ βρίσκεστε στο σαλόνι σας. σε κάθε περίπτωση, οι ποδοσφαιριστές ποδιών μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Μια ματιά στις θερμίδες
Για να κάψετε μια λίβρα λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3 500 θερμίδων. Υπάρχουν δύο τρόποι για να το κάνετε αυτό: τρώτε λιγότερες θερμίδες και αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Πόσες θερμίδες θα κάψετε πραγματικά με τη χρήση του ποδοσφαιριστή ποδιών θα εξαρτηθεί από μια σειρά παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας σας, το βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ένταση με την οποία πετάτε. Για ένα άτομο 160 λιβρών, μπορείτε να υποθέσετε ότι θα κάψετε περίπου 290 θερμίδες ποδηλασία σε αργή 5 5 μίλια / ώρα, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση. Ένα άτομο 200 λιβρών θα κάψει 363 θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό. Εάν ο ποδοσφαιριστής του ποδιού έχει μια αριθμομηχανή "θερμίδες καίγεται", υποθέστε ότι καίτε περίπου αυτόν τον αριθμό θερμίδων. Εισάγετε την ηλικία και το βάρος σας στον υπολογιστή, εάν σας ζητηθεί, για να πάρετε μια πιο ακριβή ανάγνωση.
Μέχρι την ένταση
Πηγαίνοντας σε αυτό το ρυθμό 5,5 μίλι / ώρα θα βοηθήσει το πρόσωπο των 160 λιβρών να κάψει μια κιλό λίπους σε περίπου 12 ώρες, το άτομο 200-λιβρών μετά από περίπου 10 ώρες χρησιμοποιώντας τον ποδοσφαιριστή με αυτόν τον ρυθμό. Εντούτοις, είναι επίσης δυνατό να αναρρώσετε το ante και να καψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Ένας τρόπος για να το κάνετε: να αυξήσετε την ένταση στο μηχάνημα, καθιστώντας πιο δύσκολο το πεντάλ, και στη συνέχεια να εργαστείτε για να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό με αυτόν που έχετε διατηρήσει. Επίσης, δοκιμάστε να πετάτε γρηγορότερα για σύντομες περιόδους και στη συνέχεια να επιβραδύνετε τον "κανονικό" ρυθμό που συνηθίζετε. Πρόκειται για μια παραλλαγή της προπόνησης υψηλών εντάσεων, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη σωματική προσαρμογή και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας για ώρες μετά την προπόνηση. Και εξετάστε το χρονικό διάστημα που ξοδεύετε στο μηχάνημα. Εάν χρησιμοποιείτε το ποδοσφαιριστή κατά την εργασία ενώ πληκτρολογείτε στον υπολογιστή, μπορεί να είναι δυνατό να πετάξετε με αργό ρυθμό για αρκετές ώρες, κάνοντας έτσι πολλές θερμίδες να καούν σε μια μόνο ημέρα.
Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε
Αν χρησιμοποιείτε τακτικά το παιδικό ποτό και δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που ελπίζατε, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που τρώτε. Οι Dieters έχουν πολύ μεγαλύτερη επιτυχία όταν τα προγράμματα απώλειας βάρους τους περιλαμβάνουν την άσκηση καθώς και τη μείωση των θερμίδων. Περισσότεροι άνθρωποι επιτυγχάνουν όταν συμμετέχουν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους που σχεδιάζει ή συνιστά ορισμένα τρόφιμα, προτείνει το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους.Είτε αυτό είναι εφικτό για σας τώρα, ξεκινήστε με την αποκοπή τροφών σκουπίδια, το αλκοόλ και τα γλυκά. Αντικαταστήστε τα με φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες, μην ξεπεράσετε το πρωινό και εστιάστε στην πρωτεΐνη αντί των δημητριακών ή των ψωμιών. Η πρωτεΐνη έχει υψηλότερη θερμική επίδραση, σημειώνει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οπότε θα χρειαστούν περισσότερες θερμίδες για να τις χωνέψει και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο κορεσμένοι.
Ακόμη περισσότερη άσκηση
Ο έμπορος ποδιών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να παραμείνετε ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - αλλά για απώλεια βάρους μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε άλλες αποτελεσματικές προπονήσεις στη ρουτίνα σας. Για να ενισχύσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας, για παράδειγμα, προσθέστε κατάρτιση αντίστασης δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Όχι μόνο η κατάρτιση αντίστασης καίει θερμίδες, αλλά ο επιπλέον μυς σας θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες όταν πετάτε. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κάντε μια σειρά από μπούκλες dumbbell και πρέσες ώμων ενώ πετάτε με το μηχάνημα.
