Οι προπονήσεις Cardio αποτελούν τη βάση της σειράς DVD της σειράς Insanity, με ορισμένες ασκήσεις σωματικής βαρύτητας που προστέθηκαν σε όλη την εκπαίδευση κυκλωμάτων. Οι 10 προπονήσεις που δημιουργήθηκαν από το Beachbody και φιλοξενούνται από τον εκπαιδευτή Shaun T. Range σε διάρκεια από 30 έως 86 λεπτά. αυτά τα workouts έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάψετε θερμίδες. Καθώς το cardio παρέχει ένα σημαντικό συστατικό σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, ένα σύνολο προπόνησης τόσο έντονο όσο το Insanity σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς Λειτουργεί η Απώλεια Λιπιδίων
Η απώλεια λίπους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερη ενέργεια από αυτή που τραβάτε. Το σώμα στρέφεται στις λιπαρές αποθήκες και σιφώνει τα τριγλυκερίδια, αναλύονται αρκετές φορές μέχρι να είναι σε μορφή που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, τα λιπώδη σας κύτταρα τελικά συρρικνώνονται, επειδή δεν είναι πια γεμάτα τριγλυκερίδια, και παρατηρείτε ότι η μέση της μέσης σας γίνεται μικρότερη. Το κλειδί για αυτή την εξίσωση είναι η καύση ενέργειας και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καταβάλλετε τις περισσότερες προσπάθειες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
->Το Insanity Workouts
Εκτός από την εκπαίδευση κυκλωμάτων, το Insanity χρησιμοποιεί επίσης εκπαίδευση διαστήματος και plyometrics για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να το κρατήσει ψηλό για τη διάρκεια της προπόνησης. Οι ασκήσεις δύναμης σας βοηθούν να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα καθώς χάνετε βάρος, που βοηθά το σώμα σας να καίει θερμίδες πιο γρήγορα. Το beachbody ισχυρίζεται ότι τα workouts Insanity καίουν 1.000 θερμίδες ανά ώρα, αλλά τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν. Το κάψιμο θερμίδων σχετίζεται άμεσα με την ηλικία σας, την κατάσταση φυσικής κατάστασης και την προσπάθεια που βάζετε στην άσκηση. Αν απλά περάσετε τις κινήσεις, δεν πρέπει να περιμένετε αποτελέσματα. αλλά αν το δώσετε την καλύτερη σου βολή, θα κάψετε αρκετές θερμίδες ακόμα και αν δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με τους ανθρώπους στα βίντεο.
Μην ξεχάσετε τη διατροφή
Το πακέτο Insanity συνοδεύεται από το σχέδιο διατροφής Elite, το οποίο σας δείχνει τι να τρώτε για να τροφοδοτείτε τις προπονήσεις σας και να απορρίψετε λίπος. Η εστίαση είναι στη μείωση του λίπους, τρώγοντας αρκετούς υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσετε την αντοχή σας και να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών Το σχέδιο είναι προσαρμόσιμο με βάση το μέγεθος και το πρόγραμμα προπόνησής σας, αλλά είναι ένα ζωτικό μέρος της εξίσωσης απώλειας βάρους. Η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και είναι δυνατό να αρθεί ολόκληρη η προπόνηση με ένα κακό σνακ. Μια δήλωση στο ιατρικό περιοδικό "Medical Hypotheses" υποδηλώνει ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι σημαντική εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους από τις προπονήσεις σας. Εάν αναγκάζετε το σώμα σας να τροφοδοτεί αποθηκευμένο λίπος, δεν θέλετε να συνεχίσετε να το φορτώνετε με νέες θερμίδες.
Η ικανότητά σας να παίζει ρόλο
Η παραφροσύνη διατηρεί το καρδιακό σας ρυθμό στο 80 με 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για την πλειοψηφία κάθε προπόνησης.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα και δοκιμάστε την προσαρμογή που περιλαμβάνεται στη συσκευή πριν ξεκινήσετε. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δοκιμή προσαρμογής, μπορεί να μην είστε έτοιμοι για την ένταση της προπόνησης. Ξεκινήστε αργά και επικεντρωθείτε στην τεχνική mastering και τη φόρμα προτού να ανησυχείτε για τη διατήρηση του βίντεο. Μπορείτε πάντα να πηγαίνετε γρηγορότερα όσο μεγαλώνετε.
