Η χρήση ενός διαδρόμου τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει απολύτως να απαλλαγείτε από την κορυφή του muffin. Ωστόσο, η επιτυχία σας βασίζεται στη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας, όχι μόνο στις καθημερινές σας δαπάνες θερμίδας στο διάδρομο. Μετά από αρκετές συμβουλές διατροφής και γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό λίπος σε προβληματικές περιοχές - συμπεριλαμβανομένης της κορυφής του muffin.
Βίντεο της Ημέρας
Γενικές Συστάσεις
Η επιτυχία στην αποβολή του σωματικού λίπους με τη χρήση του treadmill workouts εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το συνολικό ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων σας, όχι μόνο τον αριθμό των θερμίδων που καίτε να τρέχετε ή να περπατάτε. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως για να χάσετε 1 με 2 λίρες την εβδομάδα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μειώνοντας την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας τις θερμιδικές σας δαπάνες χρησιμοποιώντας τον διάδρομο ή συνδυάζοντας αυτές τις δύο στρατηγικές απώλειας βάρους.
Καύση θερμίδων
Ο αριθμός θερμίδων που θα κάψετε με ένα διάδρομο εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι δημοσιεύσεις για την υγεία του Χάρβαρντ αναφέρουν ότι ένα άτομο 155-λιβρών καταναλώνει 334 θερμίδες με ρυθμό 4 μίλια την ώρα για μία ώρα και καίει 744 θερμίδες ανά ώρα με ρυθμό 6 μίλια ανά ώρα. Επομένως, ξεκινώντας μια καθημερινή άσκηση treadmill αποτελούμενη από ένα ρυθμό 6 μιλίων ανά ώρα που διαρκεί μία ώρα κάθε μέρα, θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 με 2 λίρες την εβδομάδα - ακόμη και αν η πρόσληψη θερμίδων παραμένει σταθερή.
Μεγιστοποίηση αποτελεσμάτων
Η ολοκλήρωση της προπόνησης υψηλών εντάσεων στον διάδρομο σας - και η προσθήκη ενός σχήματος ανύψωσης βάρους στη ρουτίνα της προπόνησής σας - βοηθά στην εξάλειψη των κορυφών του muffin. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό «American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation» αναφέρει ότι τα άτομα που ολοκλήρωσαν τακτικά την εκπαίδευση υψηλής έντασης και την αντίσταση προκάλεσαν απώλεια του σωματικού λίπους και του λίπους του κορμού - και είχαν βελτιώσεις στον δείκτη μάζας σώματος, επίπεδα τριγλυκεριδίων. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση διαστήματος σε ένα διάδρομο εναλλασσόμενοι με γρήγορη κίνηση με τζόκινγκ ή ταχύτητα περπατώντας με ρυθμό βάδισης χαμηλότερης έντασης.
Συμβουλή διατροφής
Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών, ενώ ολοκληρώνετε τις προπονήσεις κατά της απώλειας βάρους, θα σας βοηθήσει να κάνετε εμπόριο στην κορυφή του muffin για την άπαχο μυϊκή μάζα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό "FASEB Journal" αναφέρει ότι η κατανάλωση διατροφικής πρωτεΐνης σε ποσότητες δύο έως τριών φορές υψηλότερες από το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή RDA σε συνδυασμό με μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες βοηθά τα άτομα να διατηρούν άκαμπτη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας βάρους. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει ότι το σώμα σας καίει επιπλέον θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, τα RDA πρωτεΐνης είναι 46 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες.
