Η κρεατίνη είναι ένα οξύ που παράγεται στο σώμα σας, ενώ η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη που παρέχει αμινοξέα στο σώμα σας για χρήση ανάλογα με τις ανάγκες. Και οι δύο είναι χρήσιμες για την ανάκτηση από τις προπονήσεις, και οι δύο προσφέρουν αξιοσημείωτα οφέλη. Η κρεατίνη βρίσκεται συνήθως στα κόκκινα κρέατα και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αποτελεί μέρος της διαδικασίας παρασκευής τυριού και τώρα διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, άσκηση ή πρόγραμμα κατάρτισης.
Βίντεο της Ημέρας
Κρεατίνη
Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο διαδεδομένη μορφή κρεατίνης και η φθηνότερη. Η μονοϋδρική κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μυϊκή αντοχή. Οι βελτιώσεις περιλαμβάνουν τη μέγιστη ισχύ και τη δύναμη, την εργασία που εκτελείται κατά τη διάρκεια συστοιχιών μυϊκών συσπάσεων μέγιστης προσπάθειας, την απόδοση σπριντ με μία προσπάθεια και το έργο που εκτελείται κατά την επαναλαμβανόμενη απόδοση σπριντ. Άλλοι τύποι κρεατίνης υπάρχουν, όπως ο αιθυλεστέρας κρεατίνης, αλλά δεν έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικοί από τη μονοϋδρική κρεατίνη, παρά το αυξημένο κόστος τους.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πηγή αμινοξέων, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται για πολλές λειτουργίες εντός του σώματος και μπορούν να υποστηρίξουν ακόμη και νευρικές λειτουργίες. Τα αμινοξέα διασπώνται και καταναλώνονται για την επιδιόρθωση των ιστών και την αναδιαμόρφωση τους όταν συμβαίνει μυϊκή καταπόνηση, όπως κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης κατά της αντίστασης. Καθώς η ένταση της εκπαίδευσης και ο όγκος σας αυξάνονται, οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνες θα αυξηθούν και η χρήση ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μια μέθοδος για την κάλυψη αυτών των αναγκών.
Κρεατίνη και πρωτεΐνη ορρού γάλακτος
Μπορείτε να πάρετε μαζί πρωτεΐνη κρεατίνης και ορού γάλακτος. Όταν καταναλώνετε κρεατίνη με πρωτεΐνη, και οι δύο απορροφώνται και χρησιμοποιούνται σε μια απαραίτητη βάση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2001 στο «Διεθνές περιοδικό της αθλητικής διατροφής και του μεταβολισμού της άσκησης» έδειξε ότι όσοι συνδύαζαν κρεατίνη με πρωτεΐνη ορού γάλακτος βίωσαν τα περισσότερα κέρδη σε δύναμη. Δεν χρειάζεστε μεγάλες δόσεις κρεατίνης, που μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Τα 5 g ημερησίως είναι αρκετά για να μεγιστοποιήσουν τα επίπεδα κρεατίνης του σώματός σας μετά από ένα μήνα.
Να αποκομίζετε το μέγιστο από κάθε
Λαμβάνοντας ένα απλό σάκχαρο, όπως δεξτρόζη ή μαλτοδεξτρίνη, μπορεί να αυξήσει την ανάρρωσή σας, υποθέτοντας ότι το συνδυάζετε με πρωτεΐνη. Ο ιδανικός χρόνος για να συμβεί αυτό είναι μετά την προπόνηση, όταν τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι υψηλά και τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου σας είναι χαμηλά. Αυτό θα προκαλέσει την πρόσληψη των σακχάρων και των αμινοξέων στους μύες σας για να αντικαταστήσετε αυτό που κάνατε. Η προσθήκη κρεατίνης μπορεί να επωφεληθεί από την ανταπόκριση στην ινσουλίνη, η οποία μειώνεται εντός 24 ωρών από την προπόνηση.
