Αν δεν είστε πρωινό, το ξέρετε. Πατάτε την αφύπνιση στον συναγερμό σας περισσότερες φορές από ό, τι μπορείτε να μετρήσετε. Και όταν βγάζετε τελικά τον εαυτό σας από το κρεβάτι, μπορείτε μόλις να λειτουργήσετε μέχρι να φτιάξετε ένα φλιτζάνι καφέ μέσα σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι έχετε φανταστεί για την ημέρα που τελικά θα ανέβετε και θα λάμψετε σαν πρωταθλητής. Αλλά παραμένει μια ερώτηση: Είναι πραγματικά δυνατό να αλλάξετε τους τρόπους σας;
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Paulette Sherman που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, οι παλαιότερες έρευνες έδειξαν ότι η γενετική σας μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στις πρώιμες ανησυχίες σας. "Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πρόσφατα πάνω από 300 θέσεις στο γονιδίωμα που επηρεάζουν τις συνήθειες ύπνου και ότι οι εγκέφαλοι των ανθρώπων αντιδρούν διαφορετικά στο εξωτερικό φως ανάλογα με τον γενετικό τους κώδικα", λέει. Οι ερευνητές έχουν επίσης βρει ότι οι πρωινικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο αριστοκρατικοί (ή πιο αναλυτικοί και συνεταιριστικοί), ενώ οι νυχτερινοί θα είναι πιο σωστοί (ή ευφάνταστοι και ατομικιστικοί).
Υπάρχουν όμως και καλά νέα: Ακόμα κι αν η γενετική διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην ικανότητά σας να είσαστε πρωί ή όχι, υπάρχει ακόμα περιθώριο για αλλαγή. "Κάποιοι ερευνητές λένε ότι 47 τοις εκατό του χρονοτύπου σας - όταν είστε γενετικά πιο πρόθυμοι να κοιμηθείτε - κληρονομούνται, οπότε υποθέτω ότι μπορείτε να εργαστείτε με τα υπόλοιπα", λέει ο Sherman. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε αυτή τη μετατόπιση είναι να χρησιμοποιήσετε έναν πρωταρχικό παράγοντα που επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό σας: το φως του ήλιου.
"Εάν θέλετε να προωθήσετε το πρόγραμμα του ύπνου, αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με το να εκθέτετε τον εαυτό σας στο φως τις πρωινές ώρες αμέσως μετά το ξύπνημα." Το φως είναι ο μοναδικός καλύτερος τρόπος να παρασύρουν έναν κιρκαδικό ρυθμό ", λέει η Nate Watson, MD, επιστημονικός σύμβουλος για τα εργαστήρια SleepScore και καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. "Αυτό θα μπορούσε να είναι έξω ή μέσα - τόσο φωτεινότερο τόσο το καλύτερο. Αν και ακόμα και η πιο συννεφιασμένη μέρα εξακολουθεί να παρέχει αρκετό φως για να παρασύρει αυτούς τους ρυθμούς".
Βοηθά επίσης να ξεκινήσετε την προετοιμασία του εγκεφάλου σας για νωρίς το πρωί το προηγούμενο βράδυ. Για να σιγουρευτείτε ότι θα είναι λίγο πιο εύκολη, μια καλή νύχτα του ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική - και υπάρχει ένα τέχνασμα που θα σας βοηθήσει να τερματίσετε τους νυχτερινούς τρόπους σας.
"Τα βράδια, η λήψη μελατονίνης για λίγες εβδομάδες - μόλις 1 mg περίπου τρεις ώρες πριν από τον προβλεπόμενο χρόνο για ύπνο - μπορεί να προωθήσει έναν κιρκαδικό ρυθμό και να σας κάνει περισσότερο πρωινό πρόσωπο", λέει ο Δρ Watson. "Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους« νυχτερινού τύπου »να γίνουν πιο« πρωινοί », αλλά η επίτευξη της επιτυχίας για να γίνει άτομο πρωινού μπορεί να είναι κάτι περισσότερο πρόκληση για αυτά τα άτομα».
Αυτό δεν είναι μόνο που μπορείτε να κάνετε.
«Πιείτε το τελευταίο σας ρόφημα με καφεΐνη πριν από το μεσημέρι.Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελός σε μερικούς ανθρώπους, αλλά η καφεΐνη παραμένει στο σύστημά σας τουλάχιστον για πέντε ώρες, πράγμα που θα βοηθήσει το σώμα σας να καταποντιστεί φυσικά», λέει ο Hilary Hinrichs, πιστοποιημένος προπονητής διατροφής και ιδρυτής της Ολιστικής Hilary. "Επίσης, κάνοντας κάτι ηρεμώντας το βράδυ - όπως να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο ή να κάνετε ελαφριά γιόγκα ή διαλογισμό - μπορεί να σας βάλει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση."
Μια άλλη biggie; Σταματήστε να περάσετε τα βράδια σας κοιτάζοντας μια οθόνη. Εντάξει, εντάξει, μπορείτε ακόμα να παρακολουθήσετε λίγο Netflix. Αλλά εκείνο το χρονικό διάστημα ακριβώς πριν χτυπήσετε τα φύλλα θα πρέπει να ξοδευτεί κάνοντας κάτι άλλο.
"Βάλτε τις οθόνες σας μακριά τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο σας", λέει ο Hinrichs. "Τα μάτια σας εκτίθενται σε μπλε φως από το τηλέφωνο, την τηλεόραση και τους υπολογιστές σας και αυτό εμποδίζει τη μελατονίνη στο σώμα σας".
Όταν ξυπνάτε, θα αισθανθείτε εντελώς ανανεωμένοι - τόσο πολύ ώστε να θέλετε πραγματικά να πηδήσετε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Προσέξτε, πρωί άνθρωποι - ένα νέο πρόωρο πουλί πηγαίνει για το σκουλήκι! Και αν ψάχνετε για περισσότερους τρόπους για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα μικρό pep στο βήμα σας, ελέγξτε έξω τους 40 τρόπους Genius να έχουν περισσότερη ενέργεια μετά από 40.
Διαβάστε παρακάτω
4 καλύτερα Smoothies για μια μητρική κοιλιά
Εάν είχατε τη δύναμη να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, θα το χρησιμοποιούσατε;
5 εύκολες κινήσεις κουζίνας
Πάρτε κάθε γεύμα και ώρα κοκτέιλ στο επόμενο επίπεδο με αυτά τα τεχνάσματα που διαρκούν μόνο λεπτά.
Ένα βιβλίο μια μέρα; Τα μυστικά της ανάγνωσης της ταχύτητας
Παραδόξως, το κόλπο δεν απαιτεί πολύ ανάγνωση.
Ο σωστός τρόπος να βοηθήσετε κάποιον που πάσχει από καρδιακή ανακοπή
Όλα όσα έχετε διδάξει σχετικά με το CPR είναι λάθος.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ikigai, το νέο Hygge
Γνωρίστε την επόμενη τάση της «φιλοσοφίας της ζωής» που σαρώνει τον πλανήτη.
Είναι αυτή η καλύτερη ομελέτα του κόσμου;
Ναι, αυτά τα τρία αυγά είναι βασικά μια πληρωμή υποθηκών.
Αυτό είναι πόσο κοιμάται ο μέσος Αμερικανός παίρνει
Πλέον: Τα μυστικά μας για να πάρουμε το συνιστώμενο από το γιατρό ποσό shuteye.
