Η σκολίωση εμφανίζεται όταν η σπονδυλική σας στήλη λαμβάνει μια καμπυλότητα από τη μία πλευρά στην άλλη παρά ακολουθώντας μια ευθεία ευθυγράμμιση πάνω-κάτω. Η σκολίωση συχνά εμφανίζεται κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί στην ενηλικίωση. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Ντέιβις αναφέρει ότι η σκολίωση επηρεάζει το 2% του γενικού πληθυσμού, με υψηλότερη επίπτωση στα θηλυκά από τα αρσενικά. Η σκολίωση μπορεί να κυμαίνεται από μια ήπια καμπυλότητα που δεν χρειάζεται θεραπεία έως μια σοβαρή ανωμαλία η οποία μπορεί να απαιτεί στήριξη ή σπονδυλική χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση ή, σε κάποιο βαθμό, στην αντιστροφή των επιπτώσεων της σκολίωσης. Ωστόσο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της σκολίωσης σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ενισχύστε τους πυρήνες των μυών σας. Αυτοί οι μύες περιλαμβάνουν όχι μόνο τα εμπρόσθια κοιλιακά σας, αλλά και τα κοιλιακά σας πλευρά, ή τα στρίχωρα, και τους μυς της χαμηλής πλάτης σας. Η οικοδόμηση δύναμης σε όλο τον πυρήνα σας βοηθάει να κρατάτε τον κορμό σας σε σωστή ευθυγράμμιση και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τη σκολίωση, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον Τμήμα Ορθοπαιδικής και Αθλητικής Ιατρικής. Οι ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα περιλαμβάνουν σανίδες, κρίσιμες στιγμές και σούπερ μαν.
Βήμα 2
Η πρακτική της γιόγκα θέτει, ειδικά εκείνες που εστιάζουν στην σπονδυλική σας στήλη. Οι στάσεις της γιόγκα βοηθούν στην ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματός σας, καθώς παρέχουν δύναμη και ευελιξία στο μυϊκό σύστημα που υποστηρίζει την πλάτη σας, δηλώνει ο εκπαιδευτής της γιόγκα Iyengar και ο διευθυντής του κέντρου της Καλιφόρνια Γιόγκα Elise Miller. Το εκτεταμένο κουτάβι δημιουργεί, για παράδειγμα, τεντώνει και επιμηκύνει την σπονδυλική σας στήλη, βοηθώντας να αποσυμπιέσετε τους σπονδύλους σας. Το στρίψιμο δημιουργεί, όπως το στρίψιμο του τριγώνου ή της καρέκλας, επιτρέποντας στο σώμα σας να κινείται απέναντι από την καμπύλη που προκαλείται από τη σκολίωση σας, συμβάλλοντας στην επανευθυγράμμιση και ισορροπία του κορμού σας. Το Backbending θέτει όχι μόνο την ενίσχυση των μυών του πυρήνα αλλά και την αντιμετώπιση των αποπροσανατολισμών στη σπονδυλική σας στήλη.
Βήμα 3
Τεντώστε τους μυς του κατώτερου σας σώματος. Η μυϊκή ανισορροπία που οφείλεται στη σκολίωση συχνά οδηγεί σε σφιχτά μυϊκούς μυς και οι σφιχτοί μυϊκοί μύες μπορεί να προκαλέσουν μια περαιτέρω μετατόπιση της στάσης σας. Επιπλέον, μια κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε συμπιεσμένα νεύρα στην πλάτη ή στα κάτω άκρα σας, προκαλώντας πόνο. Οι ασκήσεις που τεντώνουν τους μυς των οπίσθιων και των ποδιών βοηθούν στην ανακούφιση αυτής της δυσφορίας. Οι ασκήσεις τέντωσης βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση της ευελιξίας στο κατώτερο σώμα σας, επιτρέποντας τη βελτίωση της στάσης σας. Οι στάσεις της γιόγκα, όπως η κλίση του ποδιού προς τα πόδια, και οι στροφές προς τα εμπρός εστιάζουν στην τάνυση των μυών των ποδιών σας και της πλάτης.
Βήμα 4
Τεντώστε τους θωρακικούς κύκλους ή τους θωρακικούς μυς. Η τάνυση αυτών των μυών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν έχετε κυφώσεις ή ώμους στους ώμους. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν έχετε μια ανισορροπία μεταξύ των μυών του στήθους σας και της άνω πλάτης.Η επαναφορά πίσω ή παθητική αντίσταση, στην οποία χρησιμοποιείτε τοίχο ή συνεργάτη για να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω από σας, τεντώνει τους θωρακικούς μύες σας και βοηθά στην αποκατάσταση της μυϊκής ισορροπίας στο ανώτερο σώμα σας.
Συμβουλές
- Ασκήστε σταθερά τη μυϊκή σας δύναμη. Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή με αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να ελαχιστοποιήσετε τη σπονδυλική στήλη.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε ασκήσεις που σας προκαλούν πόνο. Αναφέρετε οποιοδήποτε νέο ή επιδεινούμενο πόνο στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
