Η ομορφιά κάθε προγράμματος άσκησης στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένου του P90X του Beachbody, είναι ότι είσαι το αφεντικό. Το πρόγραμμα μπορεί να σας πει τι άσκηση να κάνετε και πότε να το κάνετε, αλλά τελικά, μπορείτε να παραλείψετε οποιαδήποτε προπόνηση θέλετε. Τούτου λεχθέντος, αν η Γιόγκα Χ δεν ήταν σημαντική για το πρόγραμμα P90X και δεν συνέβαλε στα αποτελέσματά σας, δεν θα ήταν μέρος του προγράμματος.
Βίντεο της Ημέρας
Γιόγκα X
Η Γιόγκα Χ είναι ένας συνδυασμός 90 λεπτών αστάγγων γιόγκα, στάσεων ισορροπίας και θέσεων που εκτείνονται ακολουθούμενων από μια αφηρημένη σειρά. Αν ακολουθήσετε ένα από τα προγράμματα που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα, θα κάνετε Yoga X μία ή δύο φορές την εβδομάδα, ανάλογα με την συγκεκριμένη εβδομάδα και αν ακολουθείτε το κομμάτι Classic, Lean ή Doubles. Η σύνοδος είναι πιο έντονη από πολλές τυπικές μαθήματα γιόγκα και σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα τη δύναμη, την ισορροπία, την ευελιξία και την αναπνοή. Μερικοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να παραλείψουν τη Γιόγκα X, ειδικά αν δεν έχουν κάνει γιόγκα ποτέ πριν. Ο φιλοξενούμενος Tony Horton ήταν ένας δύσκολος μετατρέποντας τον εαυτό του σε ένα σημείο, μέχρι που βρήκε πόσο καλύτερα μετακόμισε και αισθάνθηκε μετά την ενσωμάτωσή του στην τακτική του ρουτίνα και αποφάσισε να το συμπεριλάβει στο P90X.
Γενικά οφέλη γιόγκα
Οι άνθρωποι που δεν είναι εξοικειωμένοι με τη γιόγκα τείνουν να το σκέφτονται ότι είναι όλοι για την ευελιξία, αλλά είναι πολύ περισσότερο στην πραγματικότητα. Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland δηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους, του πόνου, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του άσθματος, καθώς και στην ανακούφιση πολλών χρόνιων παθήσεων όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Η όλη προπόνηση διεξάγεται σε μια βαθιά εστίαση και συγκέντρωση και οι συμμετέχοντες διδάσκονται ότι γνωρίζουν κάθε μέρος του σώματός τους ανά πάσα στιγμή. Αυτό το «κλείσιμο του κόσμου» είναι αυτό που συμβάλλει στην αναφορά για την ειρήνη και την ανακούφιση του στρες και είναι ένας τρόπος να κάνεις κάτι μόνο για εσένα για λίγο.
Η γιόγκα συμπεριλαμβάνεται στο P90X κυρίως για τα οφέλη της δύναμης, της ισορροπίας και της ευελιξίας. Αν νομίζετε ότι η Γιόγκα X είναι η "εύκολη ημέρα" σας, σκεφτείτε και πάλι - η πρώτη μερίδα της προπόνησης είναι μια γρήγορη σειρά βινυμάτων που εστιάζουν στη δύναμη, που κρατούν ακόμα και τους περισσότερους συμμετέχοντες με μυϊκές δεσμεύσεις στα δάχτυλα των ποδιών τους. Ο Χόρτον συμπεριέλαβε τη γιόγκα για να σας διδάξει πώς να οικοδομήσετε ένα διαφορετικό είδος δύναμης. Οι περισσότερες από τις στάσεις περιλαμβάνουν ισομετρική άσκηση, αλλά απαιτούν επίσης κάποια ευελιξία. Το στοιχείο ευελιξίας είναι σημαντικό επειδή το υπόλοιπο της P90X επικεντρώνεται στην οικοδόμηση μυών. Όσο περισσότερο σκίσετε και ανοικοδομήσετε τους μυς σας, τόσο περισσότερο πρέπει να τα τεντώσετε για να διατηρήσετε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Το τμήμα ισορροπίας της γιόγκα Χ είναι σημαντικό επειδή η καλή ισορροπία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η σειρά ab, "Yoga Belly Seven", είναι μια ήπια αλλά έντονη προπόνηση ab που λειτουργεί ως συμπλήρωμα στην προπόνηση "Ab Ripper" που κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα για να γλυπτάτε και να ενισχύετε τα κοιλιακά σας από κάθε γωνία.
Αν το παραλείπετε
