Οι σύνδεσμοι στο σώμα σας συνδέουν τα οστά σας με άλλα οστά. Στο ισχίο, οι σύνδεσμοι του ισχίου σας συνδέουν την κορυφή του μηρού σας με το πυελικό οστό. Επειδή οι σύνδεσμοί σας διατηρούν τη άρθρωση του ισχίου στη θέση του, είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή σταθερότητας στο ισχίο και το πόδι. Οι σύνδεσμοι ισχίου έχουν επίσης ρόλο στην κίνηση των ποδιών, πράγμα που σημαίνει ότι οι σύνδεσμοι μπορούν να τεντωθούν ακριβώς όπως οι μύες των ποδιών σας. Ενώ για το μεγαλύτερο μέρος αυτό το τέντωμα είναι μια ασφαλής πρακτική, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μην συνιστώνται κάποια τμήματα.
Βίντεο της Ημέρας
Προειδοποίηση
Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφύγετε το τέντωμα του ισχίου του λαιμού για φόβο να τοποθετήσετε υπερβολική πίεση σε τραυματισμένους μύες ή αρθρώσεις. Αυτό περιλαμβάνει όταν ο ισχός σας είναι πρησμένος, αισθάνεται ασθενέστερος από τον άλλο ισχίο ή όταν αντιμετωπίζετε ακραίο πόνο με κίνηση του ισχίου. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει τους ισχίους συνδέσμους σας και τις γύρω δομές ισχίου για τραυματισμούς.
Οφέλη
Όταν ασκείστε την ασφαλή τέντωμα, ο ισχίος σύνδεσμος και ο τέντωμα των μυών προσφέρει πολλά οφέλη. Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της εμβέλειάς σας στην άρθρωση. Μια ευέλικτη άρθρωση ισχίου μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία με βασικές κινήσεις όπως το περπάτημα, το κάθισμα ή το να βγούμε από ένα αυτοκίνητο. Οι ευέλικτοι σύνδεσμοι του ισχίου βελτιώνουν επίσης την στάση σας, επειδή οι χαλαροί σύνδεσμοι τραβούν λιγότερο από το πυελικό οστό σε σχέση με τους σφιχτούς τους, και αυτό μειώνει τον πόνο της κάτω ράχης και σας βοηθά να καθίσετε ίσα. Εάν έχετε λάβει άδεια από το γιατρό σας, μπορείτε να τεντώσετε την άρθρωση του ισχίου μετά από αντικατάσταση ισχίου, τραυματισμό ή μυϊκή καταπόνηση.
Σκνίπας Ταινίας
Ο κολπικός σύνδεσμος είναι ένας σύνδεσμος ισχίου που διασχίζει την κορυφή του ηβικού οστού. Μπορεί να θέλετε να τεντώσετε αυτόν τον σύνδεσμο αν αισθανθείτε πόνο στην περιοχή του ισχίου όταν γονατίσετε ή έχετε δυσκολία να φέρετε τα γόνατά σας ψηλότερα από τα ισχία όταν κάθονται. Μπορεί να μην είστε σε θέση να εκτελέσετε με ασφάλεια αυτό το τέντωμα αν έχετε τραβήξει έναν μυϊκό ιστό επειδή η περαιτέρω τέντωμα μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω έλξη ή τέντωμα. Για να τεντώσετε αυτόν τον σύνδεσμο, καθίστε με τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα και τα γόνατά σας ελαφρώς διαχωρισμένα. Πιάστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα προς τη βουβωνική χώρα. Αφήστε λίγο προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.
Συμβουλές ασφάλειας διαστολής
Όταν τεντώνετε τους ισχίων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε πάντα ορισμένες πρακτικές ασφαλείας για να αποφύγετε τραυματισμούς ή στέλεχος. Πάντα να ζεσταίνετε τους μύες πριν τους τεντώσετε. Για την περιοχή του ισχίου, απλά περπατώντας για πέντε λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει. Μην αναπήδηση τα πόδια σας καθώς τεντώνετε, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην καταπόνηση. Θυμηθείτε, ο στόχος του τεντωμένου ισχίου συνδέσμου είναι να σας βοηθήσει να νιώσετε μια βαθιά, καταπραϋντική έκταση.Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή τραβάτε την περιοχή του ισχίου, διακόψτε την άσκηση και μετακινήστε την σε άλλη ή σταματήστε εντελώς τη συνεδρία τεντώματος.
