Αν και μπορείτε να ασκήσετε και να τεντώσετε μετά από το φαγητό, δεν θα θέλετε να φάτε μεγάλα γεύματα αμέσως πριν από μια προπόνηση. Τρώγοντας πολλά τρόφιμα πολύ κοντά σε μια προπόνηση μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης και να επηρεάσετε την απόδοσή σας. Ο καλός χρόνος των τροφών που τρώτε μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για τη βελτιστοποίηση της ρουτίνας άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Τύποι
Σχεδιάστε τα γεύματά σας γύρω από τη ρουτίνα τέντωσης ή άσκησης. Τα μικρά σνακ μπορούν να καταναλωθούν έως και μία ώρα πριν από την άσκηση, μικρά γεύματα μπορούν να καταναλωθούν δύο με τρεις ώρες πριν από τις προπονήσεις και τα μεγάλα γεύματα επιτρέπονται τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση. Μην τρώτε τίποτα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ η κατανάλωση πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει κράμπες και γαστρεντερικά προβλήματα.
Χρόνος
Δεν πρέπει να τρώτε τίποτα μια ώρα πριν ασκήσετε. Χρειάζονται περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα για ένα μικρό σνακ που θα χωνευτεί. Αν έχετε ένα σνακ μία ώρα πριν την άσκηση, θα έχετε αρκετή ενέργεια για άσκηση χωρίς να προκαλέσετε στομάχι σας. Εάν σχεδιάζετε να κάνετε μια έντονη άσκηση, ίσως χρειαστεί να κάνετε το σνακ σας για δύο ώρες πριν από την άσκηση.
Χαρακτηριστικά
Το σνακ πριν την προπόνηση δεν πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος. Αυτός ο τύπος σνακ μπορεί να αφομοιωθεί γρήγορα και να διατηρήσει το σάκχαρό σας σε κανονικό επίπεδο. Πιθανά σνακ που πρέπει να εξετάσετε πριν από τις εκγύμνασης ή τις καρδιοπάθειες περιλαμβάνουν τα κράκερ με βούτυρο αραχίδας, ένα αθλητικό ποτό, ένα muffin με ένα ποτήρι γάλα, φρούτα και γιαούρτι και ένα bagel με ζελέ.
Σκέψεις
Παρόλο που δεν πρέπει να τρώτε καλά πριν το τέντωμα ή την άσκηση, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Τέσσερις ώρες πριν από την προπόνηση, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής σας συνιστά να πίνετε τουλάχιστον 16-20 ουγκιές νερού. Πίνετε οκτώ έως 12 ουγγιές νερού 15 λεπτά πριν ασκηθείτε. και τρεις έως οκτώ ουγγιές για κάθε 20 λεπτά της συνεδρίας άσκησής σας. Εάν ασκείτε για περισσότερο από μία ώρα, χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό ποτό για να το συμπληρώσετε.
