Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη και ο σίδηρος είναι ένα ανόργανο άλας, αλλά το σώμα σας χρειάζεται και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά. Κάθε ένας εξυπηρετεί έναν διαφορετικό σκοπό κρίσιμο για τη ζωή. Ορισμένες βιταμίνες, όπως οι προγεννητικές βιταμίνες και οι πολυβιταμίνες, περιέχουν και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά, εκτός από πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, επειδή είναι εντάξει να παίρνουν ταυτόχρονα σίδηρο και φολικό οξύ. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να δείτε εάν η λήψη συμπληρωμάτων είναι κατάλληλη για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Φολικό Οξύ
Το φολικό οξύ ανήκει στην ομάδα Β βιταμινών. είναι επίσης γνωστή ως B-9. Το φολικό οξύ είναι σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου, την ψυχική υγεία, τη συναισθηματική υγεία και την παραγωγή δεσοξυριβονουκλεϊνικού οξέος και ριβονουκλεϊνικού οξέος, ή DNA και RNA. Το φυλλικό οξύ βοηθά επίσης τον σίδηρο να λειτουργεί σωστά στο σώμα σας, εκτός από την υποβοήθηση σχηματισμού ερυθρών αιμοσφαιρίων ή RBCs. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο φολικό οξύ από τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες. Η λήψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη γενετικών ελαττωμάτων που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη και τον εγκέφαλο.
Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που αποθηκεύεται κυρίως στο συκώτι σας, αλλά επίσης αποθηκεύεται στο μυελό των οστών, τον σπλήνα και τους μυς σας. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος επειδή βοηθά τα RBCs να μεταφέρουν και να μεταφέρουν οξυγόνο σε άλλα μέρη του σώματός σας, καθώς και να βοηθήσουν στην παραγωγή ενέργειας. Ο σίδηρος είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο. Αυτό οφείλεται στον αυξημένο όγκο της παροχής αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να φιλοξενήσει το αγέννητο παιδί μιας γυναίκας. Οι γυναίκες έχουν ήδη αυξημένη ανάγκη για σίδηρο λόγω εμμηνορροϊκών περιόδων. η εγκυμοσύνη απλώς προσθέτει αυτή την ανάγκη.
Συμπληρώματα
Ανάλογα με τον τύπο του συμπληρώματος που σκέφτεστε, μπορείτε να βρείτε σίδηρο και φολικό οξύ σε ένα πολυ-μείγμα ή ως μεμονωμένα συμπληρώματα. Σχεδόν κάθε φαρμακείο ή κατάστημα λιανικής θα μεταφέρει πολυβιταμίνες, προγεννητικές βιταμίνες και μεμονωμένα συμπληρώματα. Είναι πολύ σημαντικό να μην βασιζόμαστε αποκλειστικά στο συμπλήρωμα για να σας προσφέρουμε την ανάγκη για μια συγκεκριμένη βιταμίνη ή ανόργανο άλας, καθώς είναι απλώς, όπως υποδηλώνει το όνομα, συμπλήρωμα. Δεν προορίζονται να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες σε τακτική βάση. Τα συμπληρώματα βοηθούν μόνο να συμπληρώσετε το καθημερινό σας συνιστώμενο επίδομα εάν δεν έχετε αρκετό από αυτό το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διατροφή
Ενώ μπορείτε να πάρετε μαζί το φυλλικό οξύ και το σίδηρο, είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Περιλάβετε πολλά τρόφιμα που προσφέρουν αυτές τις θρεπτικές ουσίες. Φασόλια, κρέας οργάνων, άπαχο κόκκινο κρέας, όσπρια και σκούρα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν καλές πηγές σιδήρου. Σχεδόν κάθε είδος πράσινου λαχανικού, όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών και το σπανάκι, θα παράσχει επαρκή ποσότητα φολικού οξέος. Άλλες πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν χυμό πορτοκαλιού, αβοκάντο, σολομό, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά ρίζας.
