Η δοκιμασία γυμναστικής πολλαπλών σταδίων, κοινώς αποκαλούμενη δοκιμή μπιπ, παρέχει ένα βασικό μέτρο αερόβιας φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση τρέχοντας ανάμεσα σε δύο σημεία 20 μέτρα μακριά από το σήμα ενός ηχητικού σήματος. Καθώς προχωράει η δοκιμή, οι μπιπ αυξάνουν τη συχνότητα. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τη δοκιμή σε διάδρομο, ούτε είναι ιδανικό για εκπαίδευση.
Βίντεο της Ημέρας
Μειονεκτήματα του Treadmill
Κατά τη διάρκεια της δοκιμής μπιπ πρέπει να γυρίσετε αιχμηρές γωνίες, να επιταχύνετε και να επιβραδύνετε - κάτι που δεν μπορείτε να μιμηθείτε σε ένα διάδρομο. Ο προσωπικός εκπαιδευτής Al Nuttall, που εδρεύει στο Cairns, Αυστραλία, σημειώνει ότι μπορείτε να προσομοιώσετε κάπως μια δοκιμή μπιπ, ρυθμίζοντας την κλίση του treadmill σε κλίση 1% και ταχύτητα έως 5 mph. Μετά από κάθε λεπτό αυξήστε την ταχύτητά σας κατά 0,3 mph.
Αυτό θα δώσει την ίδια πρόοδο με τη δοκιμή μπιπ, αλλά δεν θα σας εκπαιδεύσει για τις γωνίες, σημειώνει. Για να προετοιμάσετε σωστά, ενσωματώστε το τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια με στροφές στην εκπαίδευσή σας.
