Μπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερα από την προπόνηση treadmill σας εάν προσθέσετε dumbbells στο σχήμα σας. Λόγω της αυξημένης κίνησης των βραχιόνων σας κρατώντας αλτήρες, προσθέτετε ένταση στην προπόνηση και αποκομίζετε μεγαλύτερα καρδιαγγειακά οφέλη. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ ζευγάρι αλτήρες - όχι περισσότερο από 3 κιλά - για την προστασία των αρθρώσεων των ώμων, των αγκώνων και των καρπών σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ρυθμίστε την ταχύτητα του διάδρομου στη χαμηλότερη ρύθμιση. Όταν χρησιμοποιείτε dumbbells, είστε σε θέση να αρπάξει γρήγορα τις μπάρες ασφαλείας του treadmill σε περίπτωση πτώσης. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά για να αποφύγετε τυχαία πτώση.
Βήμα 2
Κρατήστε ομοιόμορφα σταθμισμένους αλτήρες σε κάθε χέρι. Ξεκινήστε με αλτήρες 1/4 ή 1/2-λιβρών. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος αργότερα καθώς συνηθίζετε να τρέχετε με αλτήρες, αλλά οτιδήποτε βαρύτερο από 1/2-pound θέτει κινδύνους για την ασφάλεια για έναν αρχάριο.
Βήμα 3
Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 45 έως 90 μοιρών, καθώς είναι άνετη για το ρυθμό τρέξιμο σας. Μην υπερβείτε τη γωνία κάμψης, απλά κάμψτε τον αγκώνα σας σε οποιαδήποτε κίνηση αισθάνεται φυσική.
Βήμα 4
Περιστρέψτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός μαζί με το δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Η ταλάντευση του απέναντι βραχίονα της επέκτασης ποδιών σας προωθεί ένα φυσικό βάδισμα τζόκινγκ.
Βήμα 5
Αφαιρέστε τον διάδρομο εάν είστε πολύ τυλιγμένος για να συνεχίσετε μια συνομιλία 30 δευτερολέπτων. Οι αλτήρες κάνουν την προπόνηση πιο έντονη και θα κουραστείτε γρηγορότερα. Κάντε τακτικά διαλείμματα για να αποφύγετε την εξάντληση.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.
