Τα νεότερα και υποτιθέμενα μεγαλύτερα προϊόντα απώλειας βάρους εκεί έξω μπορεί να φαίνονται δελεαστικά, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για αδυνάτισμα. Τα πραγματικά "μυστικά" βρίσκονται στις δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους διατήρησης ενός ελλείμματος θερμίδων και την τακτική άσκηση. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο «Καναδικό οικογενειακό γιατρό», οι σάουνες υπέρυθρης υπέρυθρης ακτινοβολίας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση και θα μπορούσαν επίσης να αποκτήσουν την καρδιά και τους πνεύμονες σας σε επίπεδο παρόμοιο με το περπάτημα με μέτριο ρυθμό. Σε μια μελέτη που αναφέρεται στην έκθεση, οι συμμετέχοντες έχαναν κάποιο βάρος χρησιμοποιώντας τις σάουνες. Αλλά επειδή τα αποτελέσματα δεν ήταν απολύτως πειστικά, το καλύτερο στοίχημά σας θα ήταν να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα ως ένα μόνο μέρος μιας καλά στρογγυλεμένης ρουτίνας απώλειας βάρους.
Βήμα 1
Διατηρήστε τακτική ρουτίνα άσκησης, εκτελώντας καρδιαγγειακή άσκηση για περίπου 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση καίει θερμίδες και θα χρειαστεί να κάψετε περίπου 3, 500 περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε μία λίβρα. Η έρευνα μέχρι σήμερα για τις σάουνες δεν παρέχει αξιόπιστο αριθμό θερμίδων που μπορείτε να κάψετε από τη χρήση τους, αλλά υπάρχουν πολλές δημοσιευμένες πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περπατώντας, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή κάνοντας άλλες συνήθεις μορφές της καρδιαγγειακής άσκησης. Εάν η περιορισμένη κινητικότητα είναι ένα ζήτημα, μπορείτε να εξετάσετε μια μηχανή κωπηλασίας ή έναν κύκλο χειροκίνητου στροφάλου για να πάρετε την καθημερινή σας δόση καρδιο. Το Cardio έχει ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα: Παίρνει τα συστήματα αποτοξίνωσης του οργανισμού σας - το συκώτι, τα νεφρά, την καρδιά και τους πνεύμονες - εργάζεται σκληρότερα, κάτι που μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με ένα προϊόν που αποκαλείται «αποτοξίνωση».
Βήμα 2
Εκτελέστε ασκήσεις άσκησης αντοχής δύο ημέρες την εβδομάδα, που εργάζονται σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των ώμων, των χεριών, των ποδιών και του πυρήνα. Η άσκηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, που καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος.Βήμα 3
Κατεβάστε μια εφαρμογή απώλειας βάρους ή χρησιμοποιήστε μια συσκευή παρακολούθησης δωρεάν θερμίδων online. Αυτά τα εργαλεία θα σας βοηθήσουν να ορίσετε έναν καθημερινό στόχο θερμίδων με βάση το ποσό που θέλετε να χάσετε και το τρέχον βάρος σας. Κάθε μέρα, εισάγετε τα τρόφιμα που έχετε φάει και το ποσό άσκησης που έχετε κάνει. Επίσης, φυλάξτε ένα σημειωματάριο εκπαίδευσης στο οποίο μπορείτε να γράψετε τις ασκήσεις που έχετε κάνει, όπου έχετε επεξεργαστεί και τυχόν σημειώσεις σχετικά με την προπόνηση που αισθάνεστε αξίζει να σημειώσετε.
Βήμα 4
Αλλάξτε τα τρόφιμα που τρώτε και κόβετε γλυκά, αλκοόλ ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αν διαπιστώσετε ότι καταναλώνετε υπερβολικά πολλές θερμίδες με βάση το στόχο απώλειας βάρους. Επίσης δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα μερίδια και να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά όταν είστε πεινασμένοι.Χρησιμοποιώντας τη σάουνα
Βήμα 1
Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα σχέδιά σας για τη χρήση σάουνας υπέρυθρης υπέρυθρης ακτινοβολίας.Τα άτομα με καρδιακές ανωμαλίες ή καρδιακές παθήσεις συνιστάται γενικά να παραμείνουν μακριά από σάουνες, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να το επιτρέψει για όσο διάστημα περιορίζετε το χρόνο σας και λαμβάνετε άλλες προφυλάξεις ασφαλείας.
Βήμα 2
Πίνετε άφθονο νερό. Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να πίνετε περίπου το μισό σωματικό βάρος σας σε ουγγιές κάθε μέρα, αλλά αυτό δεν μετράει το πρόσθετο υγρό που μπορεί να χρειαστείτε για άσκηση και για το νερό που θα χρησιμοποιήσετε στη σάουνα. Οι Δημοσιεύσεις Υγείας του Harvard σας συνιστούν να πιείτε περίπου δύο με τέσσερα επιπλέον ποτήρια νερό μετά από κάθε συνεδρία σάουνας. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε τη σάουνα μερικές φορές την εβδομάδα, αλλά μην υπερβείτε τις συστάσεις του κατασκευαστή για το χρονικό διάστημα που μπορείτε να περάσετε στη σάουνα κατά τη διάρκεια μιας μόνο συνεδρίας. Οι μακρινές υπέρυθρες σάουνες έχουν χαμηλότερη θερμοκρασία από τις κανονικές σάουνες και χρησιμοποιούν διαφορετικό τύπο φωτός που μπορεί να σας προκαλέσει να ιδρώνετε όλο και πιο γρήγορα από ότι σε άλλες σάουνες, παρά τις σχετικά χαμηλές θερμοκρασίες. Γενικά, το συνιστώμενο χρονικό διάστημα είναι 30 λεπτά ή λιγότερο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα αμέσως μετά την προπόνηση σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε τη χρήση της σάουνας στο περιοδικό εκπαίδευσης, σημειώνοντας το χρόνο που πέρασα στη σάουνα, τη θερμοκρασία στη μονάδα, το πόση νερό πίνετε και πώς ένιωθα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τον τρόπο που η σάουνα σας επηρεάζει και αν είναι ένα ευεργετικό μέρος της απώλειας βάρους σας. Εάν διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι θα περίμενε κανείς με βάση την κατανάλωση θερμίδων και τις συνήθειες άσκησης, λάβετε υπόψη ότι κάποιο από αυτό το πρόσθετο βάρος μπορεί να οφείλεται σε απώλεια νερού από τη σάουνα.
Συμβουλές
Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης είναι το ιδανικό σχέδιο απώλειας βάρους, αλλά εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε κάποια σωματική δραστηριότητα, θα είστε σε θέση να κόψετε τις θερμίδες ως τρόπο για να αδυνατίσετε. Απλά φροντίστε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με το σχέδιο απώλειας βάρους και τη χρήση της σάουνας.
Προειδοποιήσεις
- Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τη σάουνα για να εκτελέσουν εκτάσεις ή ακόμα και ασκήσεις αντοχής, αλλά πρέπει να το κάνετε αυτό με εξαιρετική προσοχή. Εάν αισθάνεστε ποτέ ζάλη ή ζάλη ενώ βρίσκεστε στη σάουνα, βγείτε αμέσως.
