Κατά τα τέλη της δεκαετίας του '50, ο Δρ Bill Orban σχεδίασε το σχέδιο άσκησης της Βασιλικής Καναδικής Πολεμικής Αεροπορίας. Το πρόγραμμα, που ονομάζεται επίσης πέντε βασικές ασκήσεις, ή το 5BX, αποτελείται από έξι προοδευτικά διαγράμματα άσκησης, καθένα από τα οποία περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις. Ο Orban πίστευε ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με την ίδια σειρά και ότι οι άνθρωποι πρέπει να περάσουν 11 λεπτά την ημέρα στη ρουτίνα.
Βίντεο της Ημέρας
Ο Orban ήταν ο πρώτος καναδός που έγινε αποδεκτός στο πρόγραμμα φυσικής αγωγής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια. Έλαβε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο του Illinois. Το 1956, επέστρεψε στον Καναδά και επινόησε πρόγραμμα άσκησης για την Πολεμική Αεροπορία του Βασιλικού Καναδά. Τότε, πολλοί από τους καναδούς πιλότους ήταν τοποθετημένοι σε απομακρυσμένες κοινότητες, οι οποίες δεν διέθεταν καθόλου εγκαταστάσεις αναψυχής. Η καναδική κυβέρνηση εκτιμά ότι περίπου το ένα τρίτο των πιλότων ήταν ακατάλληλα για πτήσεις. Το πρόγραμμα του Orban, το οποίο δεν απαιτούσε κανένα είδος εξοπλισμού άσκησης, επωφελήθηκε από αυτά τα μέλη της RCAF.
ΘεωρίαΟ Orban ανέπτυξε τις θεωρίες της άσκησης ενώ μελετούσε στο Πανεπιστήμιο του Illinois. Ανακάλυψε ότι οι μεγαλύτερες συνεδρίες του ποδοσφαίρου δεν βελτίωσαν την πρόσληψη οξυγόνου του γιου και σημείωσε ότι ακόμη και ο ελίτ Ολυμπιονίκης Jesse Owens δεν βελτίωσε το επίπεδο αερόβιας ικανότητας του μέσα από εκτεταμένες προπονήσεις. Ο Orban αποφάσισε ότι η ένταση ήταν πιο σημαντική από την αντοχή στην καρδιαγγειακή ικανότητα. Ο Orban ήταν μπροστά από την εποχή του, πιστεύοντας ότι η βελτίωση του γενικού σας τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για την καλή φυσική κατάσταση. Προτείνει να αντικατασταθούν οι σκάλες για τον ανελκυστήρα και να περπατηθούν αντί για μεταφορά. Ενώ πολλές από τις ιδέες του ήταν προοδευτικές, η στάση του για την γυμναστική των γυναικών ήταν αρχαϊκή. Πιστεύει ότι το πρόγραμμα άσκησής του ήταν κατάλληλο μόνο για τους άνδρες και κατά συνέπεια ανέπτυξε ένα "ευκολότερο" πρόγραμμα για τις γυναίκες.
περιλαμβάνουν ασκήσεις από το δάχτυλο, επιρρεπείς ανελκυστήρες ενός ποδιού, λυγισμένα γόνατα και τρέξιμο στη θέση τους. Το διάγραμμα 2 εξελίσσεται σε ευθεία στάση, σε επιρρεπή διπλό ανελκυστήρα και σε οριζόντια ωθήσεις. Το τρίτο γράφημα προσθέτει ασυνήθιστα ασκήσεις επέκτασης, που απαιτούν να σηκώνετε ταυτόχρονα τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος σας, καθώς και τις ασκήσεις squat. Ο τέταρτος πίνακας παρουσιάζει έναν κύριο άνω κορμό του κορμού, ο οποίος απαιτεί να σκύβετε προς τα εμπρός και να φτάνετε για ένα πόδι, να περνάτε από το κέντρο στο αντίθετο πόδι και να γυρίσετε τον κύκλο πίσω στην αρχική του θέση. Μπορείτε να προσθέσετε πηδαλωτές υποδοχές στο πρόγραμμα σας όταν φτάσετε στο πέμπτο γράφημα, καθώς και το V-sit. Η κοιλιακή άσκηση που σας απαιτεί να σηκώσετε το άνω και το κάτω σώμα σας ταυτόχρονα είναι στον έκτο πίνακα. Το διάγραμμα έξι παρουσιάζει επίσης βαθιές καμπές γόνατος.
Προφυλάξεις
